175 ejercicios con video
Biblioteca de ejercicios
Cada ejercicio con su video, la técnica paso a paso, los músculos que trabaja y qué hacer si te molesta una articulación. En casa o en el gimnasio.
Pecho
Cruce de Poleas
Pecho · Poleas / crossover
Flexiones de Pecho
Pecho · Sin equipo
Fondos en Paralelas
Pecho · Paralelas para fondos
Press Cerrado con Mancuernas
Pecho · Mancuernas
Press de Banca con Barra
Pecho · Barra
Press de Banca con Mancuernas
Pecho · Mancuernas
Press de Banca en Smith
Pecho · Máquina Smith
Press de Pecho en TRX
Pecho · TRX
Press Inclinado con Barra
Pecho · Barra
Press Inclinado con Mancuernas
Pecho · Mancuernas
Pullover con Mancuerna
Pecho · Mancuernas
Espalda
Bird Dog
Lumbar · Sin equipo
Dominadas
Dorsales · Barra de dominadas
Dominadas Asistidas en Máquina
Dorsales · Máquinas de espalda (jalón y remo)
Dominadas Supinas (Chin-ups)
Dorsales · Barra de dominadas
Extensión de hombros con mancuernas
Dorsales · Mancuernas
Hiperextensiones
Lumbar · Banco de hiperextensiones
Jalón al Pecho con Agarre Cerrado
Dorsales · Máquinas de espalda (jalón y remo)
Jalón al Pecho en Polea
Dorsales · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Pullover en Polea Alta
Dorsales · Poleas / crossover
Remo con Mancuerna a Una Mano
Dorsales · Mancuernas
Remo de Pie con Banda
Dorsales · Bandas elásticas
Remo en Máquina
Dorsales · Máquinas de espalda (jalón y remo)
Remo en T con Barra
Dorsales · Barra
Remo en TRX
Dorsales · TRX
Remo Inclinado con Barra
Dorsales · Barra
Remo Inclinado con Mancuernas
Dorsales · Mancuernas
Remo Sentado en Polea Baja
Dorsales · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Superman
Lumbar · Sin equipo
Hombros
Aperturas inversas con mancuernas
Hombros · Mancuernas
Cargada y Press a Una Mano
Hombros · Mancuernas
Elevación Lateral + Frontal
Hombros · Mancuernas
Elevación Lateral a Una Mano
Hombros · Mancuernas
Elevaciones en Y
Hombros · Mancuernas
Elevaciones Frontales con Mancuernas
Hombros · Mancuernas
Elevaciones Frontales Sentado
Hombros · Mancuernas
Elevaciones Laterales con Banda
Hombros · Bandas elásticas
Elevaciones Laterales con Mancuernas
Hombros · Mancuernas
Elevaciones Laterales en Polea
Hombros · Poleas / crossover
Elevaciones Laterales Sentado
Hombros · Mancuernas
Face Pull con Banda
Hombros · Bandas elásticas
Face Pull en Polea
Hombros · Poleas / crossover
Pájaro en Máquina (Deltoide Posterior)
Hombros · Máquina de pecho / pec deck
Press Arnold con Mancuernas
Hombros · Mancuernas
Press de Hombros en Máquina
Hombros · Máquina de press de hombros
Press Militar con Barra
Hombros · Barra
Press Militar con Mancuernas
Hombros · Mancuernas
Remo al Mentón con Barra
Hombros · Barra
Brazos
Caminata del Granjero
Antebrazos · Mancuernas
Curl con Barra Z
Bíceps · Barra
Curl Concentrado
Bíceps · Mancuernas
Curl de Bíceps con Banda
Bíceps · Bandas elásticas
Curl de Bíceps con Barra
Bíceps · Barra
Curl de Bíceps con Mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Curl de Bíceps en Polea
Bíceps · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Curl de Bíceps en TRX
Bíceps · TRX
Curl en Banco Scott
Bíceps · Banco Scott (predicador)
Curl Inclinado con Mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Curl Martillo con Mancuernas
Bíceps · Mancuernas
Extensión de Tríceps a Una Mano
Tríceps · Mancuernas
Extensión de Tríceps con Cuerda
Tríceps · Poleas / crossover
Extensión de Tríceps con Mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Extensión de Tríceps en Polea
Tríceps · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Extensión de Tríceps sobre la Cabeza en Polea
Tríceps · Poleas / crossover
Flexiones Diamante
Tríceps · Sin equipo
Fondos en Banco
Tríceps · Sin equipo
Patada de Tríceps con Mancuerna
Tríceps · Mancuernas
Press de Banca con Agarre Cerrado
Tríceps · Barra
Skullcrusher con Barra
Tríceps · Barra
Skullcrusher con Mancuernas
Tríceps · Mancuernas
Skullcrusher Inclinado con Barra
Tríceps · Barra
Glúteos
Abducción de Cadera de Pie con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Abducción de Cadera Sentado con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Abductores en Máquina
Glúteos · Máquinas de abductores, aductores y glúteo
Almejas con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Caminata Lateral con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Caminata Lateral en Sentadilla
Glúteos · Sin equipo
Caminata Monstruo con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Elevación Lateral de Pierna Acostado
Glúteos · Sin equipo
Hip Thrust a Una Pierna
Glúteos · Sin equipo
Hip Thrust con Barra
Glúteos · Barra
Hip Thrust con Peso Corporal
Glúteos · Sin equipo
Hip Thrust en Máquina
Glúteos · Máquinas de abductores, aductores y glúteo
Patada de Glúteo con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Patada de glúteo de pie con banda
Glúteos · Bandas elásticas
Patada de Glúteo en Polea
Glúteos · Poleas / crossover
Patada Lateral de Pie con Tobillera
Glúteos · Tobilleras con peso
Puente de Glúteo
Glúteos · Sin equipo
Puente de Glúteo con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Pull Through con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Swing con Pesa Rusa
Glúteos · Pesas rusas (kettlebell)
Zancada hacia Atrás con Déficit
Glúteos · Step
Piernas
Aductores en Máquina
Aductores · Máquinas de abductores, aductores y glúteo
Curl Femoral Acostado
Isquiotibiales · Máquinas de extensión y curl de piernas
Curl Femoral Acostado con Banda
Isquiotibiales · Bandas elásticas
Curl Femoral Sentado en Máquina
Isquiotibiales · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Elevación de Talones con Mancuernas
Pantorrillas · Step
Elevación de Talones en Máquina
Pantorrillas · Máquina de pantorrillas
Elevación de Talones en Step
Pantorrillas · Step
Extensión de Piernas en Máquina
Cuádriceps · Máquina multipropósito (poleas, extensión y curl)
Good Morning con Barra
Isquiotibiales · Barra
Peso Muerto a Una Pierna con Apoyo en Banco
Isquiotibiales · Mancuernas
Peso Muerto con Barra
Isquiotibiales · Barra
Peso Muerto en B (B-Stance)
Isquiotibiales · Mancuernas
Peso Muerto Rumano con Banda
Isquiotibiales · Bandas elásticas
Peso Muerto Rumano con Barra
Isquiotibiales · Barra
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Isquiotibiales · Mancuernas
Prensa de Piernas
Cuádriceps · Prensa de piernas
Sentadilla Búlgara con Mancuernas
Cuádriceps · Mancuernas
Sentadilla con Banda
Cuádriceps · Bandas elásticas
Sentadilla con Barra
Cuádriceps · Barra
Sentadilla con Peso Corporal
Cuádriceps · Sin equipo
Sentadilla con Salto
Cuádriceps · Sin equipo
Sentadilla en Pared
Cuádriceps · Sin equipo
Sentadilla en Smith
Cuádriceps · Máquina Smith
Sentadilla Frontal con Barra
Cuádriceps · Barra
Sentadilla Goblet + Zancada
Cuádriceps · Mancuernas
Sentadilla Goblet con Mancuerna
Cuádriceps · Mancuernas
Sentadilla Goblet con Pesa Rusa
Cuádriceps · Pesas rusas (kettlebell)
Sentadilla Goblet con Talones Elevados
Cuádriceps · Mancuernas
Sentadilla Hack
Cuádriceps · Sentadilla hack
Sentadilla Sumo con Mancuerna
Aductores · Mancuernas
Subida al Step
Cuádriceps · Step
Subida al Step con Mancuernas
Cuádriceps · Step
Zancada hacia Atrás
Cuádriceps · Sin equipo
Zancadas Caminando con Mancuernas
Cuádriceps · Mancuernas
Zancadas con Mancuernas
Cuádriceps · Mancuernas
Zancadas con Peso Corporal
Cuádriceps · Sin equipo
Abdomen
Abdominal Completo (Sit-up)
Abdomen · Sin equipo
Bola de Cañón
Abdomen · Sin equipo
Crunch Abdominal
Abdomen · Sin equipo
Crunch Bicicleta
Oblicuos · Sin equipo
Crunch en Polea
Abdomen · Poleas / crossover
Crunch Inverso
Abdomen · Sin equipo
Elevación de Cadera en Plancha Lateral
Oblicuos · Sin equipo
Elevación de Piernas Acostado
Abdomen · Sin equipo
Elevación de Piernas Colgado
Abdomen · Barra de dominadas
Navaja Alterna
Abdomen · Sin equipo
Plancha
Abdomen · Sin equipo
Plancha Alta
Abdomen · Sin equipo
Plancha Lateral
Oblicuos · Sin equipo
Plancha Lateral con Abducción
Oblicuos · Sin equipo
Rueda Abdominal
Abdomen · Rueda abdominal
Toque de Pies en Estrella
Oblicuos · Sin equipo
V-Ups (Abdominal en V)
Abdomen · Sin equipo
Cardio
Calentamiento y movilidad
Almejas
Glúteos · Sin equipo
Aperturas con Banda
Espalda alta · Bandas elásticas
Balanceo de Piernas
Isquiotibiales · Sin equipo
Balanceo Lateral de Piernas
Aductores · Sin equipo
Bicicleta Suave
Cuádriceps · Bicicleta estática
Bisagra de Cadera
Isquiotibiales · Sin equipo
Caminadora Suave
Cuádriceps · Caminadora
Caminata Lateral de Activación con Banda
Glúteos · Bandas elásticas
Círculos de Brazos
Hombros · Sin equipo
Círculos de Cadera
Glúteos · Sin equipo
Círculos de Muñecas
Antebrazos · Sin equipo
Cruces de Brazos
Hombros · Sin equipo
Estiramiento de Pecho
Pecho · Sin equipo
Estiramiento Lateral de Pie
Oblicuos · Sin equipo
Estocada con Rotación
Glúteos · Sin equipo
Frog Pumps (Puente Rana)
Glúteos · Sin equipo
Gusano
Isquiotibiales · Sin equipo
Jumping Jacks Suaves
Hombros · Sin equipo
Marcha en el Sitio
Cuádriceps · Sin equipo
Mariposa
Aductores · Sin equipo
Rotaciones de Cadera 90/90
Glúteos · Sin equipo
Sentadilla Cosaco
Aductores · Sin equipo
Sentadillas de Activación
Cuádriceps · Sin equipo