Muñeca

Entrenar con molestias de muñeca

Esta guía es informativa y no reemplaza la valoración de un médico o fisioterapeuta. Si tienes dolor agudo, hinchazón, una lesión reciente o el dolor empeora al entrenar, consulta a un profesional antes de seguir.

La muñeca sufre sobre todo cuando apoyas el peso del cuerpo con la mano abierta (flexiones, planchas altas) o cuando una barra recta la obliga a doblarse. Cambiar el agarre o el apoyo suele bastar para seguir entrenando.

Ajustes que suelen ayudar

Haz las planchas sobre los antebrazos en lugar de las manos, y las flexiones con las manos en el piso cerradas en puño o sobre mancuernas, para que la muñeca quede recta.

Cambia la barra recta por mancuernas o barra Z: el agarre neutro o en ángulo deja la muñeca en una posición más natural.

Antes de entrenar, mueve las muñecas con círculos suaves durante 30 segundos.

Cuándo parar y consultar

Para y consulta a un médico o fisioterapeuta si el dolor es agudo o punzante, si aparece hinchazón, si sientes hormigueo en los dedos o pierdes fuerza al agarrar, o si la molestia es peor al día siguiente de entrenar.

Una molestia leve que no aumenta durante el ejercicio ni después suele permitir seguir entrenando con ajustes, pero quien mejor puede decirlo es un profesional que te valore.

Cómo lo tiene en cuenta Pulsiko

En tu perfil puedes marcar las articulaciones que te molestan. Con eso, el generador de rutinas evita los ejercicios que más las exigen y te propone alternativas que trabajan los mismos músculos. También puedes cambiar cualquier ejercicio durante el entrenamiento.