Hombro
Entrenar con molestias de hombro
Esta gu铆a es informativa y no reemplaza la valoraci贸n de un m茅dico o fisioterapeuta. Si tienes dolor agudo, hinchaz贸n, una lesi贸n reciente o el dolor empeora al entrenar, consulta a un profesional antes de seguir.
El hombro es la articulaci贸n con m谩s movilidad del cuerpo, y por eso tambi茅n una de las que m谩s se resiente con los empujes pesados o por encima de la cabeza. Equilibrar empujes y jalones suele ser el primer paso.
Ajustes que suelen ayudar
Haz al menos tantas series de jal贸n (remos, face pulls) como de empuje (presses, flexiones).
En los presses, usa mancuernas en lugar de barra para que las manos encuentren su 谩ngulo, y no bajes m谩s all谩 de donde aparece la molestia.
Si te molesta empujar por encima de la cabeza, deja el press militar por un tiempo y trabaja el hombro con elevaciones ligeras y face pulls con banda.
Cu谩ndo parar y consultar
Para y consulta a un m茅dico o fisioterapeuta si el dolor es agudo o punzante, si aparece hinchaz贸n, si pierdes fuerza para levantar el brazo o el dolor no te deja dormir, o si la molestia es peor al d铆a siguiente de entrenar.
Una molestia leve que no aumenta durante el ejercicio ni despu茅s suele permitir seguir entrenando con ajustes, pero quien mejor puede decirlo es un profesional que te valore.
C贸mo lo tiene en cuenta Pulsiko
En tu perfil puedes marcar las articulaciones que te molestan. Con eso, el generador de rutinas evita los ejercicios que m谩s las exigen y te propone alternativas que trabajan los mismos m煤sculos. Tambi茅n puedes cambiar cualquier ejercicio durante el entrenamiento.
Suelen ser m谩s amables
Suelen exigir m谩s
Cargada y Press a Una Mano
Hombros 路 Mancuernas
Cruce de Poleas
Pecho 路 Poleas / crossover
Curl Inclinado con Mancuernas
B铆ceps 路 Mancuernas
Dominadas
Dorsales 路 Barra de dominadas
Dominadas Asistidas en M谩quina
Dorsales 路 M谩quinas de espalda (jal贸n y remo)
Dominadas Supinas (Chin-ups)
Dorsales 路 Barra de dominadas
Elevaci贸n de Cadera en Plancha Lateral
Oblicuos 路 Sin equipo
Elevaci贸n de Piernas Colgado
Abdomen 路 Barra de dominadas
Elevaci贸n Lateral + Frontal
Hombros 路 Mancuernas
Elevaci贸n Lateral a Una Mano
Hombros 路 Mancuernas
Elevaciones en Y
Hombros 路 Mancuernas
Elevaciones Frontales con Mancuernas
Hombros 路 Mancuernas