Rutina de glĂșteos en casa con bandas
Principiante3 dĂas por semana35 min
Equipo: Bandas elĂĄsticas
Con un juego de bandas elĂĄsticas puedes trabajar el glĂșteo desde todos sus ĂĄngulos: empuje de cadera, sentadilla, bisagra y abducciĂłn. Esta rutina los combina en unos 35 minutos.
Hazla 2 o 3 veces por semana, con al menos un dĂa de descanso entre sesiones. Usa una banda que te permita terminar cada serie con buena tĂ©cnica, sintiendo que te quedan 1 o 2 repeticiones.
Calentamiento
SesiĂłn de glĂșteos
Puente de GlĂșteo con Banda3 Ă 15 · Descanso 45 s
Sentadilla con Banda3 à 12 · Descanso 60 s
Peso Muerto Rumano con Banda3 à 12 · Descanso 60 s
Patada de GlĂșteo con Banda3 Ă 12 por lado · Descanso 45 s
Caminata Monstruo con Banda3 à 12 pasos por lado · Descanso 45 s
Abducción de Cadera Sentado con Banda2 à 20 · Descanso 45 s
Almejas con Banda2 à 15 por lado · Descanso 30 s
Consejos
- Aprieta el glĂșteo un segundo arriba en cada puente: es donde mĂĄs trabaja.
- Cuando completes todas las series con facilidad, cambia a una banda mĂĄs fuerte o suma 2 o 3 repeticiones.
- Si sientes la zona lumbar mĂĄs que el glĂșteo, reduce el recorrido y mantĂ©n las costillas abajo.
Si tienes una lesión, una condición médica o estås embarazada, consulta a un profesional antes de empezar una rutina nueva.