Rutina full body sin equipo en casa
Principiante3 días por semana30 min
Equipo: Sin equipo (peso corporal)
No necesitas nada para empezar: con tu peso corporal puedes trabajar piernas, glúteos, pecho, espalda y abdomen en unos 30 minutos.
Hazla 3 veces por semana en días no seguidos. Si las flexiones completas cuestan, apoya las rodillas o las manos en una mesa firme.
Calentamiento
Cuerpo completo
Consejos
- Si los saltos te molestan en rodillas o tobillos, cambia los jumping jacks por marcha en el sitio.
- Cuando todo te parezca fácil, sube repeticiones o baja más lento: 3 segundos para bajar cambia mucho.
- Bebe agua y deja al menos un día de descanso entre sesiones.
Si tienes una lesión, una condición médica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de empezar una rutina nueva.