Rutina de abdomen sin equipo
Principiante3 d铆as por semana20 min
Equipo: Sin equipo (peso corporal)
Un circuito para el abdomen frontal, los oblicuos y la estabilidad del tronco. Haz los 6 ejercicios seguidos, descansando 20 a 30 segundos entre cada uno, y repite el circuito 3 veces con 90 segundos de pausa entre vueltas.
Puedes hacerlo 2 o 3 veces por semana, solo o al final de otra rutina.
Calentamiento
Circuito (3 vueltas)
Consejos
- En los crunches no jales el cuello: las manos solo sostienen la cabeza.
- En la plancha, aprieta gl煤teos y abdomen como si alguien fuera a empujarte; respira normal.
- Para avanzar, suma 5 segundos a las planchas o 2 repeticiones a los dem谩s cada semana.
Si tienes una lesi贸n, una condici贸n m茅dica o est谩s embarazada, consulta a un profesional antes de empezar una rutina nueva.