https://pulsiko.app/es 1 https://pulsiko.app/en 1 https://pulsiko.app/ejercicios weekly 0.9 https://pulsiko.app/en/exercises weekly 0.9 https://pulsiko.app/entrenamientos 0.8 https://pulsiko.app/en/workouts 0.8 https://pulsiko.app/entrenamientos/gluteos-en-casa-con-bandas 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/glute-workout-at-home-with-bands 0.7 https://pulsiko.app/entrenamientos/full-body-principiante-3-dias 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/beginner-full-body-3-day-workout 0.7 https://pulsiko.app/entrenamientos/rutina-de-pierna-en-gimnasio 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/gym-leg-day-workout 0.7 https://pulsiko.app/entrenamientos/tren-superior-con-mancuernas 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/dumbbell-upper-body-workout 0.7 https://pulsiko.app/entrenamientos/rutina-de-abdomen 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/ab-workout 0.7 https://pulsiko.app/entrenamientos/full-body-sin-equipo 0.7 https://pulsiko.app/en/workouts/no-equipment-full-body-workout 0.7 https://pulsiko.app/cuidado-articular 0.7 https://pulsiko.app/en/joint-care 0.7 https://pulsiko.app/cuidado-articular/rodilla 0.6 https://pulsiko.app/en/joint-care/knee 0.6 https://pulsiko.app/cuidado-articular/espalda-baja 0.6 https://pulsiko.app/en/joint-care/lower-back 0.6 https://pulsiko.app/cuidado-articular/hombro 0.6 https://pulsiko.app/en/joint-care/shoulder 0.6 https://pulsiko.app/cuidado-articular/muneca 0.6 https://pulsiko.app/en/joint-care/wrist 0.6 https://pulsiko.app/instalar 0.3 https://pulsiko.app/en/install 0.3 https://pulsiko.app/privacidad 0.3 https://pulsiko.app/en/privacy 0.3 https://pulsiko.app/terminos 0.3 https://pulsiko.app/en/terms 0.3 https://pulsiko.app/reembolsos 0.3 https://pulsiko.app/en/refunds 0.3 https://pulsiko.app/contacto 0.3 https://pulsiko.app/en/contact 0.3 https://pulsiko.app/ejercicios/press-banca-mancuernas Press de Banca con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Press de Banca con Mancuernas. Escápulas juntas y pies firmes. Baja las mancuernas a los lados del pecho y empuja hasta casi juntarlas arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:43:39.275Z yes 2026-10-30T16:43:39.275Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-bench-press Dumbbell Bench Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Bench Press form. Shoulder blades together and feet planted. Lower the dumbbells to the sides of your chest and press until they almost touch at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:43:39.275Z yes 2026-10-30T16:43:39.275Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-inclinado-mancuernas Press Inclinado con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Press Inclinado con Mancuernas. Banco a 30–45°. Baja controlado hasta la parte alta del pecho y empuja en línea recta hacia arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:46:27.373Z yes 2026-10-30T16:46:27.373Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/incline-dumbbell-press Incline Dumbbell Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Incline Dumbbell Press form. Bench at 30–45°. Lower under control to your upper chest and press straight up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:46:27.373Z yes 2026-10-30T16:46:27.373Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-banca-barra Press de Banca con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-barra/miniatura?v=2 Técnica de Press de Banca con Barra. Agarre un poco más ancho que los hombros. Baja la barra a la parte media del pecho sin rebotar. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-barra?v=2 2026-10-31T12:10:10.250Z yes 2026-10-31T12:10:10.250Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-bench-press Barbell Bench Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-barra/miniatura?v=2 Barbell Bench Press form. Grip slightly wider than your shoulders. Lower the bar to mid-chest without bouncing. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-barra?v=2 2026-10-31T12:10:10.250Z yes 2026-10-31T12:10:10.250Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-banca-cerrado Press de Banca con Agarre Cerrado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-cerrado/miniatura?v=2 Técnica de Press de Banca con Agarre Cerrado. Manos al ancho de los hombros y codos pegados al cuerpo. Baja a la parte baja del pecho. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-cerrado?v=2 2026-10-31T12:09:50.167Z yes 2026-10-31T12:09:50.167Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/close-grip-bench-press Close-Grip Bench Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-cerrado/miniatura?v=2 Close-Grip Bench Press form. Hands shoulder-width apart and elbows tucked. Lower to your lower chest. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-cerrado?v=2 2026-10-31T12:09:50.167Z yes 2026-10-31T12:09:50.167Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/pullover-mancuerna Pullover con Mancuerna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-mancuerna/miniatura?v=2 Técnica de Pullover con Mancuerna. Codos ligeramente flexionados. Lleva la mancuerna detrás de la cabeza sintiendo el estiramiento y regresa. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-mancuerna?v=2 2026-10-30T16:51:29.857Z yes 2026-10-30T16:51:29.857Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-pullover Dumbbell Pullover https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-mancuerna/miniatura?v=2 Dumbbell Pullover form. Elbows slightly bent. Take the dumbbell behind your head until you feel the stretch, then bring it back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-mancuerna?v=2 2026-10-30T16:51:29.857Z yes 2026-10-30T16:51:29.857Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/flexiones Flexiones de Pecho https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones/miniatura?v=2 Técnica de Flexiones de Pecho. Cuerpo recto de cabeza a talones. Baja hasta casi tocar el piso con el pecho y empuja. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones?v=2 2026-10-30T16:03:52.296Z yes 2026-10-30T16:03:52.296Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/push-ups Push-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones/miniatura?v=2 Push-Ups form. Body straight from head to heels. Lower until your chest almost touches the floor and push back up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones?v=2 2026-10-30T16:03:52.296Z yes 2026-10-30T16:03:52.296Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/flexiones-diamante Flexiones Diamante https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones-diamante/miniatura?v=1 Técnica de Flexiones Diamante. Manos juntas formando un diamante bajo el pecho. Codos hacia atrás, pegados al cuerpo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones-diamante?v=1 2026-10-17T06:26:14.458Z yes 2026-10-17T06:26:14.458Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/diamond-push-ups Diamond Push-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones-diamante/miniatura?v=1 Diamond Push-Ups form. Hands together forming a diamond under your chest. Elbows back, close to your body. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/flexiones-diamante?v=1 2026-10-17T06:26:14.458Z yes 2026-10-17T06:26:14.458Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-pecho-trx Press de Pecho en TRX https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-pecho-trx/miniatura?v=2 Técnica de Press de Pecho en TRX. De espaldas al anclaje, inclínate hacia adelante. Baja con el cuerpo rígido y empuja las manijas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-pecho-trx?v=2 2026-10-30T16:44:29.519Z yes 2026-10-30T16:44:29.519Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/trx-chest-press TRX Chest Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-pecho-trx/miniatura?v=2 TRX Chest Press form. Facing away from the anchor, lean forward. Lower with a rigid body and push the handles away. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-pecho-trx?v=2 2026-10-30T16:44:29.519Z yes 2026-10-30T16:44:29.519Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-cerrado-mancuernas Press Cerrado con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-cerrado-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Press Cerrado con Mancuernas. Acostado, junta las dos mancuernas sobre el pecho y apriétalas una contra la otra todo el recorrido. Baja hasta rozar el pecho y empuja sin separarlas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-cerrado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:41:24.597Z yes 2026-10-30T16:41:24.597Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-squeeze-press Dumbbell Squeeze Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-cerrado-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Squeeze Press form. Lying down, press the two dumbbells together over your chest and keep squeezing the whole way. Lower until they brush your chest and press without separating them. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-cerrado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:41:24.597Z yes 2026-10-30T16:41:24.597Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-mancuerna-unilateral Remo con Mancuerna a Una Mano https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-mancuerna-unilateral/miniatura?v=2 Técnica de Remo con Mancuerna a Una Mano. Rodilla y mano en el banco, espalda plana. Lleva el codo hacia la cadera y baja controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-mancuerna-unilateral?v=2 2026-10-30T16:53:10.941Z yes 2026-10-30T16:53:10.941Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/one-arm-dumbbell-row One-Arm Dumbbell Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-mancuerna-unilateral/miniatura?v=2 One-Arm Dumbbell Row form. Knee and hand on the bench, back flat. Drive your elbow toward your hip and lower under control. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-mancuerna-unilateral?v=2 2026-10-30T16:53:10.941Z yes 2026-10-30T16:53:10.941Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-inclinado-barra Remo Inclinado con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-barra/miniatura?v=2 Técnica de Remo Inclinado con Barra. Cadera atrás, espalda neutra. Tira la barra hacia el ombligo juntando las escápulas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T16:57:10.954Z yes 2026-10-30T16:57:10.954Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-bent-over-row Barbell Bent-Over Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-barra/miniatura?v=2 Barbell Bent-Over Row form. Hips back, neutral spine. Pull the bar toward your belly button squeezing your shoulder blades. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T16:57:10.954Z yes 2026-10-30T16:57:10.954Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-inclinado-mancuernas Remo Inclinado con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Remo Inclinado con Mancuernas. Torso inclinado a unos 45°. Sube las mancuernas hacia la cadera con los codos cerca del cuerpo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:57:51.418Z yes 2026-10-30T16:57:51.418Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-bent-over-row Dumbbell Bent-Over Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Bent-Over Row form. Torso leaning at about 45°. Row the dumbbells toward your hips with elbows close to your body. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:57:51.418Z yes 2026-10-30T16:57:51.418Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/jalon-polea Jalón al Pecho en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-polea/miniatura?v=2 Técnica de Jalón al Pecho en Polea. Pecho arriba. Baja la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-polea?v=2 2026-10-30T17:38:06.789Z yes 2026-10-30T17:38:06.789Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lat-pulldown Lat Pulldown https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-polea/miniatura?v=2 Lat Pulldown form. Chest up. Pull the bar to your upper chest, driving your elbows down. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-polea?v=2 2026-10-30T17:38:06.789Z yes 2026-10-30T17:38:06.789Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-polea-baja Remo Sentado en Polea Baja https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-polea-baja/miniatura?v=1 Técnica de Remo Sentado en Polea Baja. Espalda recta, sin balancearte. Tira hacia el abdomen y aprieta las escápulas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-polea-baja?v=1 2026-10-31T14:10:13.145Z yes 2026-10-31T14:10:13.145Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/seated-cable-row Seated Cable Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-polea-baja/miniatura?v=1 Seated Cable Row form. Keep your back straight and don't swing. Pull toward your abdomen and squeeze your shoulder blades together. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-polea-baja?v=1 2026-10-31T14:10:13.145Z yes 2026-10-31T14:10:13.145Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-trx Remo en TRX https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-trx/miniatura?v=2 Técnica de Remo en TRX. Cuerpo recto inclinado hacia atrás. Tira del pecho hacia las manijas. Más inclinado = más difícil. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-trx?v=2 2026-10-30T16:56:28.569Z yes 2026-10-30T16:56:28.569Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/trx-row TRX Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-trx/miniatura?v=2 TRX Row form. Body straight, leaning back. Pull your chest toward the handles. The more you lean, the harder it gets. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-trx?v=2 2026-10-30T16:56:28.569Z yes 2026-10-30T16:56:28.569Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/superman Superman https://pulsiko.app/api/videos/mujer/superman/miniatura?v=2 Técnica de Superman. Boca abajo, eleva brazos y piernas a la vez, sostén un segundo y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/superman?v=2 2026-10-30T17:23:05.022Z yes 2026-10-30T17:23:05.022Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/superman Superman https://pulsiko.app/api/videos/mujer/superman/miniatura?v=2 Superman form. Face down, lift your arms and legs at the same time, hold for a second and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/superman?v=2 2026-10-30T17:23:05.022Z yes 2026-10-30T17:23:05.022Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/face-pull-banda Face Pull con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-banda/miniatura?v=1 Técnica de Face Pull con Banda. Banda a la altura de la cara. Tira hacia la frente separando las manos y con los codos altos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-banda?v=1 2026-10-24T20:15:34.162Z yes 2026-10-24T20:15:34.162Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-face-pull Band Face Pull https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-banda/miniatura?v=1 Band Face Pull form. Band at face height. Pull toward your forehead, spreading your hands with elbows high. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-banda?v=1 2026-10-24T20:15:34.162Z yes 2026-10-24T20:15:34.162Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-banda Remo de Pie con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-banda/miniatura?v=2 Técnica de Remo de Pie con Banda. Banda anclada a la altura del abdomen. Tira llevando los codos atrás, pecho erguido. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-banda?v=2 2026-10-30T16:53:53.813Z yes 2026-10-30T16:53:53.813Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-band-row Standing Band Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-banda/miniatura?v=2 Standing Band Row form. Band anchored at belly height. Pull your elbows back with your chest up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-banda?v=2 2026-10-30T16:53:53.813Z yes 2026-10-30T16:53:53.813Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/jalon-brazos-rectos-mancuernas Extensión de hombros con mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-brazos-rectos-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Extensión de hombros con mancuernas. Inclina el torso y mantén la espalda neutra. Lleva los brazos hacia atrás hasta alinearlos con el torso, con los codos ligeramente flexionados y fijos. Baja controlado, sin balancearte. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-brazos-rectos-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:01:26.931Z yes 2026-10-30T16:01:26.931Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-straight-arm-pulldown Dumbbell Straight-Arm Pullback https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-brazos-rectos-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Straight-Arm Pullback form. Torso leaning with a straight back and arms hanging. Sweep the dumbbells back past your hips with straight arms and squeeze your back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-brazos-rectos-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:01:26.931Z yes 2026-10-30T16:01:26.931Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-barra Peso Muerto con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-barra/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto con Barra. Barra pegada a las piernas, espalda neutra. Empuja el piso y extiende cadera y rodillas a la vez. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-barra?v=2 2026-10-30T15:18:09.708Z yes 2026-10-30T15:18:09.708Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-deadlift Barbell Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-barra/miniatura?v=2 Barbell Deadlift form. Bar close to your legs, neutral spine. Push the floor away and extend hips and knees together. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-barra?v=2 2026-10-30T15:18:09.708Z yes 2026-10-30T15:18:09.708Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-rumano-mancuernas Peso Muerto Rumano con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto Rumano con Mancuernas. Rodillas semiflexionadas. Lleva la cadera atrás deslizando las mancuernas por las piernas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:35:39.161Z yes 2026-10-30T16:35:39.161Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-romanian-deadlift Dumbbell Romanian Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Romanian Deadlift form. Knees slightly bent. Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:35:39.161Z yes 2026-10-30T16:35:39.161Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-rumano-barra Peso Muerto Rumano con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-barra/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto Rumano con Barra. Bisagra de cadera con la espalda recta hasta sentir el estiramiento atrás del muslo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-barra?v=2 2026-10-30T16:34:50.433Z yes 2026-10-30T16:34:50.433Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-romanian-deadlift Barbell Romanian Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-barra/miniatura?v=2 Barbell Romanian Deadlift form. Hinge at the hips with a straight back until you feel the stretch in the back of your thighs. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-barra?v=2 2026-10-30T16:34:50.433Z yes 2026-10-30T16:34:50.433Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/good-morning-barra Good Morning con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/good-morning-barra/miniatura?v=2 Técnica de Good Morning con Barra. Barra sobre los trapecios, piernas casi rígidas. Inclina el torso llevando la cadera atrás. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/good-morning-barra?v=2 2026-10-30T16:17:31.751Z yes 2026-10-30T16:17:31.751Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-good-morning Barbell Good Morning https://pulsiko.app/api/videos/mujer/good-morning-barra/miniatura?v=2 Barbell Good Morning form. Bar on your upper back, legs almost straight. Lean your torso forward by pushing your hips back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/good-morning-barra?v=2 2026-10-30T16:17:31.751Z yes 2026-10-30T16:17:31.751Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-militar-mancuernas Press Militar con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Press Militar con Mancuernas. Abdomen firme. Empuja las mancuernas sobre la cabeza sin arquear la espalda. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:48:59.491Z yes 2026-10-30T16:48:59.491Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-shoulder-press Dumbbell Shoulder Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Shoulder Press form. Brace your core. Press the dumbbells overhead without arching your back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-mancuernas?v=2 2026-10-30T16:48:59.491Z yes 2026-10-30T16:48:59.491Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-laterales Elevaciones Laterales con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales/miniatura?v=2 Técnica de Elevaciones Laterales con Mancuernas. Codos ligeramente flexionados. Sube hasta la altura de los hombros sin impulso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales?v=2 2026-10-30T15:59:46.672Z yes 2026-10-30T15:59:46.672Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-lateral-raises Dumbbell Lateral Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales/miniatura?v=2 Dumbbell Lateral Raises form. Elbows slightly bent. Raise to shoulder height without swinging. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales?v=2 2026-10-30T15:59:46.672Z yes 2026-10-30T15:59:46.672Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-frontales Elevaciones Frontales con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales/miniatura?v=1 Técnica de Elevaciones Frontales con Mancuernas. Brazos casi rectos. Sube al frente hasta la altura de los ojos y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales?v=1 2026-10-18T22:12:28.154Z yes 2026-10-18T22:12:28.154Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-front-raises Dumbbell Front Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales/miniatura?v=1 Dumbbell Front Raises form. Arms almost straight. Raise in front of you to eye level and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales?v=1 2026-10-18T22:12:28.154Z yes 2026-10-18T22:12:28.154Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-militar-barra Press Militar con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-barra/miniatura?v=2 Técnica de Press Militar con Barra. Glúteos y abdomen apretados. Empuja la barra pasando cerca de la cara hasta bloquear arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-barra?v=2 2026-10-30T16:47:31.933Z yes 2026-10-30T16:47:31.933Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-overhead-press Barbell Overhead Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-barra/miniatura?v=2 Barbell Overhead Press form. Squeeze glutes and abs. Press the bar close to your face until you lock out overhead. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-militar-barra?v=2 2026-10-30T16:47:31.933Z yes 2026-10-30T16:47:31.933Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-laterales-banda Elevaciones Laterales con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-banda/miniatura?v=2 Técnica de Elevaciones Laterales con Banda. Pisa la banda y cruza los extremos. Eleva los brazos a los lados hasta los hombros. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-banda?v=2 2026-10-31T14:21:25.754Z yes 2026-10-31T14:21:25.754Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-lateral-raises Band Lateral Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-banda/miniatura?v=2 Band Lateral Raises form. Stand on the band and cross the ends. Raise your arms to the sides up to shoulder height. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-banda?v=2 2026-10-31T14:21:25.754Z yes 2026-10-31T14:21:25.754Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-lateral-una-mano Elevación Lateral a Una Mano https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-una-mano/miniatura?v=1 Técnica de Elevación Lateral a Una Mano. Apóyate con la mano libre en una pared o en la cintura. Sube la mancuerna hacia el lado hasta la altura del hombro, sin inclinar el cuerpo, y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-una-mano?v=1 2026-10-27T00:17:13.809Z yes 2026-10-27T00:17:13.809Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/one-arm-lateral-raise One-Arm Lateral Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-una-mano/miniatura?v=1 One-Arm Lateral Raise form. Steady yourself with your free hand on a wall or your waist. Raise the dumbbell to the side up to shoulder height without leaning, and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-una-mano?v=1 2026-10-27T00:17:13.809Z yes 2026-10-27T00:17:13.809Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-laterales-sentado Elevaciones Laterales Sentado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-sentado/miniatura?v=2 Técnica de Elevaciones Laterales Sentado. Sentado al borde del banco con la espalda recta. Sube las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros; sentado no puedes ayudarte con impulso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-sentado?v=2 2026-10-30T16:00:33.479Z yes 2026-10-30T16:00:33.479Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/seated-lateral-raises Seated Lateral Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-sentado/miniatura?v=2 Seated Lateral Raises form. Sitting at the edge of the bench with a straight back. Raise the dumbbells to the sides up to shoulder height; seated, you can't use momentum. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-sentado?v=2 2026-10-30T16:00:33.479Z yes 2026-10-30T16:00:33.479Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-frontales-sentado Elevaciones Frontales Sentado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales-sentado/miniatura?v=2 Técnica de Elevaciones Frontales Sentado. Sentado con la espalda recta. Sube las mancuernas al frente con los brazos casi rectos hasta la altura de los ojos y baja controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales-sentado?v=2 2026-10-31T12:09:17.570Z yes 2026-10-31T12:09:17.570Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/seated-front-raises Seated Front Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales-sentado/miniatura?v=2 Seated Front Raises form. Sitting with a straight back. Raise the dumbbells in front with arms almost straight up to eye level and lower under control. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-frontales-sentado?v=2 2026-10-31T12:09:17.570Z yes 2026-10-31T12:09:17.570Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-lateral-frontal Elevación Lateral + Frontal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-frontal/miniatura?v=2 Técnica de Elevación Lateral + Frontal. Una repetición = una elevación lateral + una elevación frontal. Brazos casi rectos y sin balancear el cuerpo; usa un peso menor que en cada una por separado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-frontal?v=2 2026-10-30T15:49:43.852Z yes 2026-10-30T15:49:43.852Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lateral-to-front-raise Lateral + Front Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-frontal/miniatura?v=2 Lateral + Front Raise form. One rep = one lateral raise + one front raise. Arms almost straight and no body swing; use less weight than for each one on its own. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-frontal?v=2 2026-10-30T15:49:43.852Z yes 2026-10-30T15:49:43.852Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/pajaro-mancuernas Aperturas inversas con mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Aperturas inversas con mancuernas. Torso inclinado casi paralelo al piso, espalda recta y codos un poco flexionados. Abre los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-mancuernas?v=2 2026-10-31T12:03:45.952Z yes 2026-10-31T12:03:45.952Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-reverse-fly Dumbbell Reverse Fly https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Reverse Fly form. Torso almost parallel to the floor, straight back and elbows slightly bent. Open your arms to the sides up to shoulder height. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-mancuernas?v=2 2026-10-31T12:03:45.952Z yes 2026-10-31T12:03:45.952Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-y Elevaciones en Y https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-y/miniatura?v=2 Técnica de Elevaciones en Y. Sube los brazos rectos en diagonal formando una Y, con los pulgares hacia arriba y sin encoger los hombros. Peso muy ligero. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-y?v=2 2026-10-30T15:55:38.913Z yes 2026-10-30T15:55:38.913Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-y-raises Dumbbell Y-Raises https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-y/miniatura?v=2 Dumbbell Y-Raises form. Raise your straight arms diagonally forming a Y, thumbs up and without shrugging. Very light weight. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-y?v=2 2026-10-30T15:55:38.913Z yes 2026-10-30T15:55:38.913Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cargada-press-una-mano Cargada y Press a Una Mano https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cargada-press-una-mano/miniatura?v=1 Técnica de Cargada y Press a Una Mano. Mancuerna entre los pies. Con la espalda recta, súbela al hombro de un tirón usando la cadera y luego empújala sobre la cabeza. Baja controlado en dos pasos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cargada-press-una-mano?v=1 2026-10-26T23:48:29.263Z yes 2026-10-26T23:48:29.263Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/one-arm-dumbbell-clean-and-press One-Arm Dumbbell Clean and Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cargada-press-una-mano/miniatura?v=1 One-Arm Dumbbell Clean and Press form. Dumbbell between your feet. With a straight back, pull it to your shoulder in one move using your hips, then press it overhead. Lower under control in two steps. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cargada-press-una-mano?v=1 2026-10-26T23:48:29.263Z yes 2026-10-26T23:48:29.263Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-mancuernas Curl de Bíceps con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-mancuernas/miniatura?v=1 Técnica de Curl de Bíceps con Mancuernas. Codos pegados al torso. Sube girando las palmas hacia ti y baja controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-mancuernas?v=1 2026-10-17T04:05:14.493Z yes 2026-10-17T04:05:14.493Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-biceps-curl Dumbbell Biceps Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-mancuernas/miniatura?v=1 Dumbbell Biceps Curl form. Elbows close to your torso. Curl up turning your palms toward you and lower under control. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-mancuernas?v=1 2026-10-17T04:05:14.493Z yes 2026-10-17T04:05:14.493Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-martillo Curl Martillo con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-martillo/miniatura?v=1 Técnica de Curl Martillo con Mancuernas. Palmas mirándose entre sí todo el recorrido. Sin balancear el cuerpo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-martillo?v=1 2026-10-17T06:23:45.905Z yes 2026-10-17T06:23:45.905Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hammer-curl Dumbbell Hammer Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-martillo/miniatura?v=1 Dumbbell Hammer Curl form. Palms facing each other the whole way. No body swing. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-martillo?v=1 2026-10-17T06:23:45.905Z yes 2026-10-17T06:23:45.905Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-barra Curl de Bíceps con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra/miniatura?v=1 Técnica de Curl de Bíceps con Barra. Agarre al ancho de los hombros. Sube la barra sin mover los codos hacia adelante. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra?v=1 2026-10-17T04:13:40.827Z yes 2026-10-17T04:13:40.827Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-curl Barbell Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra/miniatura?v=1 Barbell Curl form. Shoulder-width grip. Curl the bar without moving your elbows forward. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra?v=1 2026-10-17T04:13:40.827Z yes 2026-10-17T04:13:40.827Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-banda Curl de Bíceps con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-banda/miniatura?v=2 Técnica de Curl de Bíceps con Banda. Pisa la banda con ambos pies. Sube las manos hacia los hombros y resiste al bajar. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-banda?v=2 2026-10-31T12:06:27.732Z yes 2026-10-31T12:06:27.732Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-biceps-curl Band Biceps Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-banda/miniatura?v=2 Band Biceps Curl form. Stand on the band with both feet. Bring your hands up to your shoulders and resist on the way down. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-banda?v=2 2026-10-31T12:06:27.732Z yes 2026-10-31T12:06:27.732Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-polea Curl de Bíceps en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-polea/miniatura?v=1 Técnica de Curl de Bíceps en Polea. Polea baja. Codos fijos a los lados, sube y aprieta arriba un segundo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-polea?v=1 2026-10-31T12:17:53.663Z yes 2026-10-31T12:17:53.663Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-bicep-curl Cable Bicep Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-polea/miniatura?v=1 Cable Bicep Curl form. Set the pulley low. Keep your elbows pinned to your sides, curl up, and squeeze at the top for one second. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-polea?v=1 2026-10-31T12:17:53.663Z yes 2026-10-31T12:17:53.663Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-trx Curl de Bíceps en TRX https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-trx/miniatura?v=1 Técnica de Curl de Bíceps en TRX. Inclínate hacia atrás con brazos extendidos. Flexiona los codos llevando las manos a la frente. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-trx?v=1 2026-10-26T23:54:02.107Z yes 2026-10-26T23:54:02.107Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/trx-biceps-curl TRX Biceps Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-trx/miniatura?v=1 TRX Biceps Curl form. Lean back with your arms extended. Bend your elbows bringing your hands to your forehead. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-trx?v=1 2026-10-26T23:54:02.107Z yes 2026-10-26T23:54:02.107Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-inclinado-mancuernas Curl Inclinado con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Curl Inclinado con Mancuernas. Banco a unos 45° y brazos colgando detrás del cuerpo. Sube sin adelantar los codos y baja hasta estirar por completo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T15:35:00.123Z yes 2026-10-30T15:35:00.123Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/incline-dumbbell-curl Incline Dumbbell Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-inclinado-mancuernas/miniatura?v=2 Incline Dumbbell Curl form. Bench at about 45° and arms hanging behind your body. Curl without bringing your elbows forward and lower to a full stretch. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-inclinado-mancuernas?v=2 2026-10-30T15:35:00.123Z yes 2026-10-30T15:35:00.123Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-triceps-mancuerna Extensión de Tríceps con Mancuerna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-mancuerna/miniatura?v=2 Técnica de Extensión de Tríceps con Mancuerna. Sentado, mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza. Extiende los codos apuntando al techo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-mancuerna?v=2 2026-10-30T16:02:56.333Z yes 2026-10-30T16:02:56.333Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/overhead-dumbbell-triceps-extension Overhead Dumbbell Triceps Extension https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-mancuerna/miniatura?v=2 Overhead Dumbbell Triceps Extension form. Seated, hold the dumbbell with both hands behind your head. Extend your elbows toward the ceiling. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-mancuerna?v=2 2026-10-30T16:02:56.333Z yes 2026-10-30T16:02:56.333Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-triceps-unilateral Extensión de Tríceps a Una Mano https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-unilateral/miniatura?v=2 Técnica de Extensión de Tríceps a Una Mano. Codo junto a la cabeza. Baja la mancuerna detrás de la nuca y extiende sin mover el hombro. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-unilateral?v=2 2026-10-30T16:02:16.303Z yes 2026-10-30T16:02:16.303Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/one-arm-overhead-triceps-extension One-Arm Overhead Triceps Extension https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-unilateral/miniatura?v=2 One-Arm Overhead Triceps Extension form. Elbow next to your head. Lower the dumbbell behind your neck and extend without moving your shoulder. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-unilateral?v=2 2026-10-30T16:02:16.303Z yes 2026-10-30T16:02:16.303Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/patada-triceps Patada de Tríceps con Mancuerna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-triceps/miniatura?v=2 Técnica de Patada de Tríceps con Mancuerna. Torso inclinado y brazo pegado al cuerpo. Extiende el codo hacia atrás hasta dejar el brazo recto. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-triceps?v=2 2026-10-30T16:31:31.137Z yes 2026-10-30T16:31:31.137Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-triceps-kickback Dumbbell Triceps Kickback https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-triceps/miniatura?v=2 Dumbbell Triceps Kickback form. Torso leaning and upper arm against your body. Extend your elbow back until your arm is straight. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-triceps?v=2 2026-10-30T16:31:31.137Z yes 2026-10-30T16:31:31.137Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/skullcrusher-barra Skullcrusher con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-barra/miniatura?v=1 Técnica de Skullcrusher con Barra. Acostado, baja la barra hacia la frente doblando solo los codos y extiende. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-barra?v=1 2026-10-30T01:04:08.371Z yes 2026-10-30T01:04:08.371Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-skull-crusher Barbell Skull Crusher https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-barra/miniatura?v=1 Barbell Skull Crusher form. Lying down, lower the bar toward your forehead bending only your elbows, then extend. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-barra?v=1 2026-10-30T01:04:08.371Z yes 2026-10-30T01:04:08.371Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/skullcrusher-mancuernas Skullcrusher con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-mancuernas/miniatura?v=1 Técnica de Skullcrusher con Mancuernas. Brazos verticales. Baja las mancuernas a los lados de la cabeza y sube. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-mancuernas?v=1 2026-10-26T01:03:41.992Z yes 2026-10-26T01:03:41.992Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-skull-crusher Dumbbell Skull Crusher https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-mancuernas/miniatura?v=1 Dumbbell Skull Crusher form. Arms vertical. Lower the dumbbells beside your head and press back up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-mancuernas?v=1 2026-10-26T01:03:41.992Z yes 2026-10-26T01:03:41.992Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/skullcrusher-inclinado-barra Skullcrusher Inclinado con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-inclinado-barra/miniatura?v=2 Técnica de Skullcrusher Inclinado con Barra. En banco inclinado, codos fijos apuntando arriba. Baja la barra detrás de la cabeza. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T17:20:17.937Z yes 2026-10-30T17:20:17.937Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/incline-barbell-skull-crusher Incline Barbell Skull Crusher https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-inclinado-barra/miniatura?v=2 Incline Barbell Skull Crusher form. On an incline bench, elbows fixed and pointing up. Lower the bar behind your head. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/skullcrusher-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T17:20:17.937Z yes 2026-10-30T17:20:17.937Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/fondos-banco Fondos en Banco https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-banco/miniatura?v=2 Técnica de Fondos en Banco. Manos en el borde del banco y espalda cerca. Baja hasta que los codos formen 90°. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-banco?v=2 2026-10-30T16:05:51.067Z yes 2026-10-30T16:05:51.067Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bench-dips Bench Dips https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-banco/miniatura?v=2 Bench Dips form. Hands on the edge of the bench and your back close to it. Lower until your elbows reach 90°. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-banco?v=2 2026-10-30T16:05:51.067Z yes 2026-10-30T16:05:51.067Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/jalon-triceps-polea Extensión de Tríceps en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-triceps-polea/miniatura?v=1 Técnica de Extensión de Tríceps en Polea. Polea alta. Codos fijos a los lados, empuja hacia abajo hasta extender completamente. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-triceps-polea?v=1 2026-11-01T20:36:26.189Z yes 2026-11-01T20:36:26.189Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-triceps-pushdown Cable Triceps Pushdown https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-triceps-polea/miniatura?v=1 Cable Triceps Pushdown form. Set the cable to a high pulley. Keep your elbows fixed at your sides and push down until your arms are fully extended. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-triceps-polea?v=1 2026-11-01T20:36:26.189Z yes 2026-11-01T20:36:26.189Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-goblet Sentadilla Goblet con Mancuerna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla Goblet con Mancuerna. Mancuerna pegada al pecho. Baja con la espalda recta y las rodillas en línea con los pies. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet?v=2 2026-10-30T17:13:57.898Z yes 2026-10-30T17:13:57.898Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-goblet-squat Dumbbell Goblet Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet/miniatura?v=2 Dumbbell Goblet Squat form. Dumbbell held against your chest. Lower with a straight back and knees in line with your feet. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet?v=2 2026-10-30T17:13:57.898Z yes 2026-10-30T17:13:57.898Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-corporal Sentadilla con Peso Corporal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-corporal/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla con Peso Corporal. Pies al ancho de hombros. Lleva la cadera atrás y abajo, talones apoyados. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-corporal?v=2 2026-10-30T17:03:53.978Z yes 2026-10-30T17:03:53.978Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bodyweight-squat Bodyweight Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-corporal/miniatura?v=2 Bodyweight Squat form. Feet shoulder-width apart. Push your hips back and down, heels on the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-corporal?v=2 2026-10-30T17:03:53.978Z yes 2026-10-30T17:03:53.978Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-barra Sentadilla con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-barra/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla con Barra. Barra sobre los trapecios. Baja al menos hasta muslos paralelos y sube empujando el piso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-barra?v=2 2026-10-30T17:02:59.647Z yes 2026-10-30T17:02:59.647Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-back-squat Barbell Back Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-barra/miniatura?v=2 Barbell Back Squat form. Bar on your upper back. Lower at least until your thighs are parallel and drive up pushing the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-barra?v=2 2026-10-30T17:02:59.647Z yes 2026-10-30T17:02:59.647Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-bulgara Sentadilla Búlgara con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-bulgara/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla Búlgara con Mancuernas. Pie trasero sobre el banco. Baja vertical hasta que la rodilla de atrás casi toque el piso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-bulgara?v=2 2026-10-30T16:59:27.252Z yes 2026-10-30T16:59:27.252Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-bulgarian-split-squat Dumbbell Bulgarian Split Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-bulgara/miniatura?v=2 Dumbbell Bulgarian Split Squat form. Back foot on the bench. Lower straight down until your back knee almost touches the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-bulgara?v=2 2026-10-30T16:59:27.252Z yes 2026-10-30T16:59:27.252Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/zancada-mancuernas Zancadas con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-mancuernas/miniatura?v=1 Técnica de Zancadas con Mancuernas. Paso largo al frente. Baja hasta formar dos ángulos de 90° y regresa empujando con el talón. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-mancuernas?v=1 2026-10-29T22:37:04.123Z yes 2026-10-29T22:37:04.123Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-lunges Dumbbell Lunges https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-mancuernas/miniatura?v=1 Dumbbell Lunges form. Long step forward. Lower until both knees form 90° and push back through your front heel. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-mancuernas?v=1 2026-10-29T22:37:04.123Z yes 2026-10-29T22:37:04.123Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/zancada-corporal Zancadas con Peso Corporal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-corporal/miniatura?v=1 Técnica de Zancadas con Peso Corporal. Torso erguido, manos en la cintura. Alterna o completa un lado y luego el otro. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-corporal?v=1 2026-10-30T00:42:15.112Z yes 2026-10-30T00:42:15.112Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bodyweight-lunges Bodyweight Lunges https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-corporal/miniatura?v=1 Bodyweight Lunges form. Torso upright, hands on your waist. Alternate legs or finish one side and then the other. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-corporal?v=1 2026-10-30T00:42:15.112Z yes 2026-10-30T00:42:15.112Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/hip-thrust-barra Hip Thrust con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-barra/miniatura?v=2 Técnica de Hip Thrust con Barra. Espalda alta en el banco, barra sobre la cadera. Sube hasta alinear torso y muslos y aprieta glúteos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-barra?v=2 2026-10-30T16:27:09.393Z yes 2026-10-30T16:27:09.393Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-hip-thrust Barbell Hip Thrust https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-barra/miniatura?v=2 Barbell Hip Thrust form. Upper back on the bench, bar over your hips. Rise until torso and thighs are aligned and squeeze your glutes. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-barra?v=2 2026-10-30T16:27:09.393Z yes 2026-10-30T16:27:09.393Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/hip-thrust-banco Hip Thrust con Peso Corporal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-banco/miniatura?v=2 Técnica de Hip Thrust con Peso Corporal. Espalda alta apoyada en el banco. Empuja con los talones y sostén arriba un segundo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-banco?v=2 2026-10-30T16:27:52.938Z yes 2026-10-30T16:27:52.938Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bodyweight-hip-thrust Bodyweight Hip Thrust https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-banco/miniatura?v=2 Bodyweight Hip Thrust form. Upper back resting on the bench. Push through your heels and hold for a second at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-banco?v=2 2026-10-30T16:27:52.938Z yes 2026-10-30T16:27:52.938Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/puente-gluteo Puente de Glúteo https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo/miniatura?v=2 Técnica de Puente de Glúteo. Acostado boca arriba, rodillas flexionadas. Eleva la cadera apretando los glúteos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo?v=2 2026-10-30T16:48:16.351Z yes 2026-10-30T16:48:16.351Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/glute-bridge Glute Bridge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo/miniatura?v=2 Glute Bridge form. Lying on your back, knees bent. Lift your hips squeezing your glutes. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo?v=2 2026-10-30T16:48:16.351Z yes 2026-10-30T16:48:16.351Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-piernas Extensión de Piernas en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-piernas/miniatura?v=1 Técnica de Extensión de Piernas en Máquina. Espalda apoyada. Extiende las rodillas por completo y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-piernas?v=1 2026-11-01T02:24:46.039Z yes 2026-11-01T02:24:46.039Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-leg-extension Machine Leg Extension https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-piernas/miniatura?v=1 Machine Leg Extension form. Keep your back against the pad. Fully extend your knees and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-piernas?v=1 2026-11-01T02:24:46.039Z yes 2026-11-01T02:24:46.039Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-femoral Curl Femoral Sentado en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral/miniatura?v=3 Técnica de Curl Femoral Sentado en Máquina. Rodillo detrás de los tobillos. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia abajo y atrás. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral?v=3 2026-10-30T17:36:18.569Z yes 2026-10-30T17:36:18.569Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/seated-leg-curl Seated Leg Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral/miniatura?v=3 Seated Leg Curl form. Pad behind your ankles. Bend your knees bringing your heels down and back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral?v=3 2026-10-30T17:36:18.569Z yes 2026-10-30T17:36:18.569Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-talones Elevación de Talones en Step https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones/miniatura?v=2 Técnica de Elevación de Talones en Step. Punta de los pies en el borde. Baja el talón todo lo posible y sube en punta. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones?v=2 2026-10-31T12:08:52.128Z yes 2026-10-31T12:08:52.128Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/step-calf-raise Step Calf Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones/miniatura?v=2 Step Calf Raise form. Balls of your feet on the edge. Drop your heels as low as you can and rise onto your toes. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones?v=2 2026-10-31T12:08:52.128Z yes 2026-10-31T12:08:52.128Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-talones-mancuernas Elevación de Talones con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Elevación de Talones con Mancuernas. Mancuernas a los lados. Recorrido completo y pausa arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-mancuernas?v=2 2026-10-31T12:08:39.105Z yes 2026-10-31T12:08:39.105Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-calf-raise Dumbbell Calf Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Calf Raise form. Dumbbells at your sides. Full range of motion and a pause at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-mancuernas?v=2 2026-10-31T12:08:39.105Z yes 2026-10-31T12:08:39.105Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/subida-step-mancuernas Subida al Step con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step-mancuernas/miniatura?v=2 Técnica de Subida al Step con Mancuernas. Apoya el pie completo en el step y sube con esa pierna, sin impulsarte con la de abajo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step-mancuernas?v=2 2026-10-30T17:22:20.902Z yes 2026-10-30T17:22:20.902Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-step-up Dumbbell Step-Up https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step-mancuernas/miniatura?v=2 Dumbbell Step-Up form. Place your whole foot on the step and rise with that leg, without pushing off the bottom one. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step-mancuernas?v=2 2026-10-30T17:22:20.902Z yes 2026-10-30T17:22:20.902Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/subida-step Subida al Step https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step/miniatura?v=2 Técnica de Subida al Step. Sube empujando con el talón y eleva la rodilla contraria arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step?v=2 2026-10-30T17:21:33.767Z yes 2026-10-30T17:21:33.767Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/step-up Step-Up https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step/miniatura?v=2 Step-Up form. Step up pushing through your heel and lift the opposite knee at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/subida-step?v=2 2026-10-30T17:21:33.767Z yes 2026-10-30T17:21:33.767Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-pared Sentadilla en Pared https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-pared/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla en Pared. Espalda contra la pared y muslos paralelos al piso. Mantén la posición. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-pared?v=2 2026-10-30T17:06:18.101Z yes 2026-10-30T17:06:18.101Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/wall-sit Wall Sit https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-pared/miniatura?v=2 Wall Sit form. Back against the wall and thighs parallel to the floor. Hold the position. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-pared?v=2 2026-10-30T17:06:18.101Z yes 2026-10-30T17:06:18.101Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/caminata-lateral-banda Caminata Lateral con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-banda/miniatura?v=2 Técnica de Caminata Lateral con Banda. Banda en las rodillas o tobillos, semi-sentadilla. Da pasos laterales sin juntar los pies. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-banda?v=2 2026-10-17T05:23:35.357Z yes 2026-10-17T05:23:35.357Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-lateral-walk Band Lateral Walk https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-banda/miniatura?v=2 Band Lateral Walk form. Band at your knees or ankles, half squat. Step sideways without bringing your feet together. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-banda?v=2 2026-10-17T05:23:35.357Z yes 2026-10-17T05:23:35.357Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-banda Sentadilla con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-banda/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla con Banda. Banda corta por encima de las rodillas. Baja empujando las rodillas hacia afuera contra la banda, sin dejar que se junten. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-banda?v=2 2026-10-30T17:00:45.474Z yes 2026-10-30T17:00:45.474Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/banded-squat Banded Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-banda/miniatura?v=2 Banded Squat form. Short band above your knees. Squat pushing your knees out against the band, without letting them cave in. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-banda?v=2 2026-10-30T17:00:45.474Z yes 2026-10-30T17:00:45.474Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/puente-gluteo-banda Puente de Glúteo con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo-banda/miniatura?v=2 Técnica de Puente de Glúteo con Banda. Banda por encima de las rodillas. Eleva la cadera abriendo un poco las rodillas y aprieta los glúteos arriba un segundo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo-banda?v=2 2026-11-01T01:46:13.514Z yes 2026-11-01T01:46:13.514Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/banded-glute-bridge Banded Glute Bridge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo-banda/miniatura?v=2 Banded Glute Bridge form. Band above your knees. Lift your hips while pressing your knees slightly apart and squeeze your glutes for a second at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/puente-gluteo-banda?v=2 2026-11-01T01:46:13.514Z yes 2026-11-01T01:46:13.514Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/patada-gluteo-banda Patada de Glúteo con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-banda/miniatura?v=2 Técnica de Patada de Glúteo con Banda. En cuatro apoyos, banda bajo las manos y en la planta del pie. Empuja el talón hacia el techo sin arquear la espalda. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-banda?v=2 2026-10-30T16:29:41.340Z yes 2026-10-30T16:29:41.340Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-glute-kickback Band Glute Kickback https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-banda/miniatura?v=2 Band Glute Kickback form. On all fours, band under your hands and around the sole of your foot. Drive your heel toward the ceiling without arching your back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-banda?v=2 2026-10-30T16:29:41.340Z yes 2026-10-30T16:29:41.340Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/almejas-banda Almejas con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/almejas-banda/miniatura?v=2 Técnica de Almejas con Banda. Acostado de lado, rodillas flexionadas y pies juntos. Abre la rodilla de arriba sin girar la cadera hacia atrás. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/almejas-banda?v=2 2026-10-31T12:03:18.868Z yes 2026-10-31T12:03:18.868Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/banded-clamshells Banded Clamshells https://pulsiko.app/api/videos/mujer/almejas-banda/miniatura?v=2 Banded Clamshells form. Lying on your side, knees bent and feet together. Open your top knee without rolling your hips back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/almejas-banda?v=2 2026-10-31T12:03:18.868Z yes 2026-10-31T12:03:18.868Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/abduccion-cadera-banda Abducción de Cadera de Pie con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-cadera-banda/miniatura?v=1 Técnica de Abducción de Cadera de Pie con Banda. Banda en los tobillos y una mano o el antebrazo apoyado en la pared. Quédate sobre una pierna y despega la otra del piso: llévala recta hacia el lado, con la punta del pie al frente y el torso quieto, y vuelve lento sin apoyarla. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-cadera-banda?v=1 2026-10-17T03:32:29.161Z yes 2026-10-17T03:32:29.161Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-band-hip-abduction Standing Band Hip Abduction https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-cadera-banda/miniatura?v=1 Standing Band Hip Abduction form. Band at your ankles and one hand or forearm on the wall. Stand on one leg and lift the other off the floor: take it straight out to the side, toes forward and torso still, and return slowly without setting it down. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-cadera-banda?v=1 2026-10-17T03:32:29.161Z yes 2026-10-17T03:32:29.161Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/abduccion-sentado-banda Abducción de Cadera Sentado con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-sentado-banda/miniatura?v=2 Técnica de Abducción de Cadera Sentado con Banda. Sentado al borde de un banco o silla, banda encima de las rodillas. Abre las rodillas contra la banda, sostén un segundo y vuelve lento sin juntarlas del todo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-sentado-banda?v=2 2026-10-31T12:02:30.289Z yes 2026-10-31T12:02:30.289Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/seated-band-hip-abduction Seated Band Hip Abduction https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-sentado-banda/miniatura?v=2 Seated Band Hip Abduction form. Sitting at the edge of a bench or chair, band above your knees. Push your knees out against the band, hold for a second and return slowly without fully closing them. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abduccion-sentado-banda?v=2 2026-10-31T12:02:30.289Z yes 2026-10-31T12:02:30.289Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/caminata-monstruo-banda Caminata Monstruo con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-monstruo-banda/miniatura?v=3 Técnica de Caminata Monstruo con Banda. Banda en los tobillos o encima de las rodillas, semi-sentadilla. Da pasos cortos en diagonal hacia adelante manteniendo la banda tensa. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-monstruo-banda?v=3 2026-10-31T12:04:11.455Z yes 2026-10-31T12:04:11.455Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-monster-walk Banded Monster Walk https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-monstruo-banda/miniatura?v=3 Banded Monster Walk form. Band at your ankles or above your knees, half squat. Take short diagonal steps forward keeping the band tight. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-monstruo-banda?v=3 2026-10-31T12:04:11.455Z yes 2026-10-31T12:04:11.455Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-rumano-banda Peso Muerto Rumano con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-banda/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto Rumano con Banda. Pisa la banda con ambos pies. Lleva la cadera atrás con la espalda recta y sube apretando los glúteos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-banda?v=2 2026-10-30T15:21:47.066Z yes 2026-10-30T15:21:47.066Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-romanian-deadlift Band Romanian Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-banda/miniatura?v=2 Band Romanian Deadlift form. Stand on the band with both feet. Push your hips back with a straight back and rise squeezing your glutes. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-rumano-banda?v=2 2026-10-30T15:21:47.066Z yes 2026-10-30T15:21:47.066Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/pull-through-banda Pull Through con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pull-through-banda/miniatura?v=2 Técnica de Pull Through con Banda. Banda anclada abajo detrás de ti, pasa entre las piernas. Lleva la cadera atrás y extiéndela con fuerza hasta quedar de pie. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pull-through-banda?v=2 2026-10-30T16:49:53.986Z yes 2026-10-30T16:49:53.986Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-pull-through Band Pull-Through https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pull-through-banda/miniatura?v=2 Band Pull-Through form. Band anchored low behind you, passing between your legs. Push your hips back and extend them powerfully until you are standing. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pull-through-banda?v=2 2026-10-30T16:49:53.986Z yes 2026-10-30T16:49:53.986Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-femoral-banda Curl Femoral Acostado con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-banda/miniatura?v=2 Técnica de Curl Femoral Acostado con Banda. Boca abajo, banda anclada a la altura de los pies y en el tobillo. Lleva el talón hacia el glúteo sin despegar la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-banda?v=2 2026-11-01T01:45:26.953Z yes 2026-11-01T01:45:26.953Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lying-band-leg-curl Lying Band Leg Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-banda/miniatura?v=2 Lying Band Leg Curl form. Face down, band anchored at foot height and around your ankle. Bring your heel toward your glute without lifting your hips. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-banda?v=2 2026-11-01T01:45:26.953Z yes 2026-11-01T01:45:26.953Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-cadera-banda Patada de glúteo de pie con banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-cadera-banda/miniatura?v=2 Técnica de Patada de glúteo de pie con banda. Con la banda en los tobillos y apoyo en una silla, lleva una pierna hacia atrás sin arquear la espalda. Regresa controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-cadera-banda?v=2 2026-10-30T16:30:41.571Z yes 2026-10-30T16:30:41.571Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-band-kickback Standing Band Kickback https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-cadera-banda/miniatura?v=2 Standing Band Kickback form. Band anchored in front and around your ankle. Take your straight leg back squeezing your glute, without leaning your torso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-cadera-banda?v=2 2026-10-30T16:30:41.571Z yes 2026-10-30T16:30:41.571Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-sumo Sentadilla Sumo con Mancuerna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-sumo/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla Sumo con Mancuerna. Pies muy separados y puntas hacia afuera. Baja con el torso erguido. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-sumo?v=2 2026-10-30T17:16:47.486Z yes 2026-10-30T17:16:47.486Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-sumo-squat Dumbbell Sumo Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-sumo/miniatura?v=2 Dumbbell Sumo Squat form. Feet wide and toes turned out. Lower with your torso upright. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-sumo?v=2 2026-10-30T17:16:47.486Z yes 2026-10-30T17:16:47.486Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-goblet-talones Sentadilla Goblet con Talones Elevados https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-talones/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla Goblet con Talones Elevados. Talones sobre un disco o una cuña de 2 a 5 cm. Torso erguido y mancuerna pegada al pecho; baja profundo dejando que las rodillas avancen. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-talones?v=2 2026-10-30T17:15:36.005Z yes 2026-10-30T17:15:36.005Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/heels-elevated-goblet-squat Heels-Elevated Goblet Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-talones/miniatura?v=2 Heels-Elevated Goblet Squat form. Heels on a plate or a 2–5 cm wedge. Torso upright and dumbbell against your chest; squat deep letting your knees travel forward. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-talones?v=2 2026-10-30T17:15:36.005Z yes 2026-10-30T17:15:36.005Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-goblet-zancada Sentadilla Goblet + Zancada https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-zancada/miniatura?v=3 Técnica de Sentadilla Goblet + Zancada. Una repetición = una sentadilla goblet + una zancada con cada pierna, siempre con la mancuerna pegada al pecho y el torso erguido. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-zancada?v=3 2026-10-31T12:13:09.706Z yes 2026-10-31T12:13:09.706Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/goblet-squat-to-lunge Goblet Squat + Lunge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-zancada/miniatura?v=3 Goblet Squat + Lunge form. One rep = one goblet squat + one lunge per leg, always with the dumbbell against your chest and your torso upright. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-zancada?v=3 2026-10-31T12:13:09.706Z yes 2026-10-31T12:13:09.706Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-salto Sentadilla con Salto https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-salto/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla con Salto. Baja a sentadilla y salta con fuerza. Aterriza suave en la punta de los pies, con las rodillas alineadas, y encadena la siguiente. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-salto?v=2 2026-10-30T17:04:45.430Z yes 2026-10-30T17:04:45.430Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/jump-squat Jump Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-salto/miniatura?v=2 Jump Squat form. Squat down and jump explosively. Land softly on the balls of your feet with knees aligned, and go straight into the next rep. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-salto?v=2 2026-10-30T17:04:45.430Z yes 2026-10-30T17:04:45.430Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/zancada-atras Zancada hacia Atrás https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras/miniatura?v=2 Técnica de Zancada hacia Atrás. Da un paso largo hacia atrás y baja hasta que la rodilla casi toque el piso. Empuja con el talón de adelante para volver. Cuida más la rodilla que la zancada al frente. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras?v=2 2026-10-30T17:29:37.378Z yes 2026-10-30T17:29:37.378Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/reverse-lunge Reverse Lunge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras/miniatura?v=2 Reverse Lunge form. Take a long step back and lower until your knee almost touches the floor. Push through your front heel to return. Easier on the knee than the forward lunge. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras?v=2 2026-10-30T17:29:37.378Z yes 2026-10-30T17:29:37.378Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/zancada-atras-deficit Zancada hacia Atrás con Déficit https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras-deficit/miniatura?v=1 Técnica de Zancada hacia Atrás con Déficit. Párate sobre el step y da el paso atrás hacia el piso: bajas más que en una zancada normal. Torso un poco inclinado al frente para trabajar más el glúteo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras-deficit?v=1 2026-10-26T23:21:00.769Z yes 2026-10-26T23:21:00.769Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/deficit-reverse-lunge Deficit Reverse Lunge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras-deficit/miniatura?v=1 Deficit Reverse Lunge form. Stand on the step and step back down to the floor: you go deeper than in a regular lunge. Lean your torso slightly forward to work the glutes more. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-atras-deficit?v=1 2026-10-26T23:21:00.769Z yes 2026-10-26T23:21:00.769Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-una-pierna-banco Peso Muerto a Una Pierna con Apoyo en Banco https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-una-pierna-banco/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto a Una Pierna con Apoyo en Banco. Una mano apoyada en un banco frente a ti y la mancuerna en la otra. Inclínate desde la cadera elevando la pierna de atrás recta, en línea con el torso, y sube apretando el glúteo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-una-pierna-banco?v=2 2026-10-30T15:19:49.018Z yes 2026-10-30T15:19:49.018Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/supported-single-leg-deadlift Bench-Supported Single-Leg Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-una-pierna-banco/miniatura?v=2 Bench-Supported Single-Leg Deadlift form. One hand on a bench in front of you and the dumbbell in the other. Hinge at the hip lifting your back leg straight, in line with your torso, and rise squeezing your glute. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-una-pierna-banco?v=2 2026-10-30T15:19:49.018Z yes 2026-10-30T15:19:49.018Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/peso-muerto-b Peso Muerto en B (B-Stance) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-b/miniatura?v=2 Técnica de Peso Muerto en B (B-Stance). Un pie adelante con todo el peso y el otro un poco atrás, apoyado solo en la punta para equilibrio. Lleva la cadera atrás con la espalda recta y sube con la pierna de adelante. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-b?v=2 2026-10-30T15:20:39.671Z yes 2026-10-30T15:20:39.671Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/b-stance-deadlift B-Stance Deadlift https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-b/miniatura?v=2 B-Stance Deadlift form. One foot forward carrying all the weight and the other slightly back, only on the toes for balance. Push your hips back with a straight back and rise with the front leg. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/peso-muerto-b?v=2 2026-10-30T15:20:39.671Z yes 2026-10-30T15:20:39.671Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/hip-thrust-una-pierna Hip Thrust a Una Pierna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-una-pierna/miniatura?v=2 Técnica de Hip Thrust a Una Pierna. Espalda alta en el banco y una pierna en el aire. Empuja con el talón de apoyo hasta alinear torso y muslo, sin girar la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-una-pierna?v=2 2026-10-30T16:18:58.342Z yes 2026-10-30T16:18:58.342Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/single-leg-hip-thrust Single-Leg Hip Thrust https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-una-pierna/miniatura?v=2 Single-Leg Hip Thrust form. Upper back on the bench and one leg in the air. Push through the planted heel until torso and thigh line up, without rotating your hips. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-una-pierna?v=2 2026-10-30T16:18:58.342Z yes 2026-10-30T16:18:58.342Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-lateral-pierna Elevación Lateral de Pierna Acostado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-pierna/miniatura?v=2 Técnica de Elevación Lateral de Pierna Acostado. Acostado de lado con el cuerpo en línea. Sube la pierna de arriba recta, con la punta mirando al frente, y bájala lento sin tocar la otra. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-pierna?v=2 2026-10-30T15:53:47.545Z yes 2026-10-30T15:53:47.545Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/side-lying-leg-raise Side-Lying Leg Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-pierna/miniatura?v=2 Side-Lying Leg Raise form. Lying on your side with your body in line. Raise your top leg straight, toes facing forward, and lower slowly without touching the other leg. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-lateral-pierna?v=2 2026-10-30T15:53:47.545Z yes 2026-10-30T15:53:47.545Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/caminata-lateral-sentadilla Caminata Lateral en Sentadilla https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-sentadilla/miniatura?v=1 Técnica de Caminata Lateral en Sentadilla. Quédate en media sentadilla y da pasos laterales sin subir la cadera ni juntar los pies. Cuenta los pasos hacia cada lado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-sentadilla?v=1 2026-10-17T05:32:46.881Z yes 2026-10-17T05:32:46.881Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lateral-squat-walk Lateral Squat Walk https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-sentadilla/miniatura?v=1 Lateral Squat Walk form. Stay in a half squat and step sideways without raising your hips or bringing your feet together. Count the steps to each side. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-lateral-sentadilla?v=1 2026-10-17T05:32:46.881Z yes 2026-10-17T05:32:46.881Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/patada-lateral-tobillera Patada Lateral de Pie con Tobillera https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-lateral-tobillera/miniatura?v=2 Técnica de Patada Lateral de Pie con Tobillera. Tobillera en la pierna que trabaja; apóyate en una pared si lo necesitas. Lleva la pierna recta hacia el lado sin inclinar el torso y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-lateral-tobillera?v=2 2026-10-30T16:32:13.946Z yes 2026-10-30T16:32:13.946Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-ankle-weight-side-kick Standing Side Leg Raise with Ankle Weight https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-lateral-tobillera/miniatura?v=2 Standing Side Leg Raise with Ankle Weight form. Ankle weight on the working leg; lean on a wall if you need to. Take your straight leg out to the side without leaning your torso and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-lateral-tobillera?v=2 2026-10-30T16:32:13.946Z yes 2026-10-30T16:32:13.946Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/plancha Plancha https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha/miniatura?v=2 Técnica de Plancha. Antebrazos bajo los hombros, cuerpo recto. Aprieta abdomen y glúteos, respira. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha?v=2 2026-10-30T16:36:22.375Z yes 2026-10-30T16:36:22.375Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/plank Plank https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha/miniatura?v=2 Plank form. Forearms under your shoulders, body straight. Squeeze your abs and glutes, and breathe. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha?v=2 2026-10-30T16:36:22.375Z yes 2026-10-30T16:36:22.375Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/plancha-alta Plancha Alta https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-alta/miniatura?v=2 Técnica de Plancha Alta. Manos bajo los hombros y brazos extendidos. No dejes caer la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-alta?v=2 2026-10-30T16:38:34.832Z yes 2026-10-30T16:38:34.832Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/high-plank High Plank https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-alta/miniatura?v=2 High Plank form. Hands under your shoulders and arms extended. Don't let your hips sag. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-alta?v=2 2026-10-30T16:38:34.832Z yes 2026-10-30T16:38:34.832Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/plancha-lateral Plancha Lateral https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral/miniatura?v=2 Técnica de Plancha Lateral. Codo bajo el hombro, cadera alta formando una línea recta. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral?v=2 2026-10-30T16:39:13.650Z yes 2026-10-30T16:39:13.650Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/side-plank Side Plank https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral/miniatura?v=2 Side Plank form. Elbow under your shoulder, hips high forming a straight line. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral?v=2 2026-10-30T16:39:13.650Z yes 2026-10-30T16:39:13.650Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/crunch Crunch Abdominal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch/miniatura?v=2 Técnica de Crunch Abdominal. Rodillas flexionadas. Despega los hombros del piso contrayendo el abdomen, sin jalar el cuello. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch?v=2 2026-10-31T12:04:48.110Z yes 2026-10-31T12:04:48.110Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/crunch Crunch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch/miniatura?v=2 Crunch form. Knees bent. Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, without pulling on your neck. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch?v=2 2026-10-31T12:04:48.110Z yes 2026-10-31T12:04:48.110Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-piernas Elevación de Piernas Acostado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas/miniatura?v=1 Técnica de Elevación de Piernas Acostado. Zona lumbar pegada al piso. Sube las piernas rectas y bájalas lento sin tocar el piso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas?v=1 2026-10-17T05:50:57.949Z yes 2026-10-17T05:50:57.949Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lying-leg-raise Lying Leg Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas/miniatura?v=1 Lying Leg Raise form. Lower back pressed into the floor. Raise your straight legs and lower them slowly without touching the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas?v=1 2026-10-17T05:50:57.949Z yes 2026-10-17T05:50:57.949Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/bird-dog Bird Dog https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bird-dog/miniatura?v=1 Técnica de Bird Dog. En cuatro apoyos, extiende brazo y pierna contrarios sin rotar la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bird-dog?v=1 2026-10-18T22:46:40.310Z yes 2026-10-18T22:46:40.310Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bird-dog Bird Dog https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bird-dog/miniatura?v=1 Bird Dog form. On all fours, extend the opposite arm and leg without rotating your hips. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bird-dog?v=1 2026-10-18T22:46:40.310Z yes 2026-10-18T22:46:40.310Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/burpees Burpees https://pulsiko.app/api/videos/mujer/burpees/miniatura?v=1 Técnica de Burpees. Agáchate, salta a plancha, regresa los pies y salta con brazos arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/burpees?v=1 2026-11-03T21:41:19.015Z yes 2026-11-03T21:41:19.015Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/burpees Burpees https://pulsiko.app/api/videos/mujer/burpees/miniatura?v=1 Burpees form. Squat down, jump back into a plank, bring your feet back in, and jump up with your arms overhead. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/burpees?v=1 2026-11-03T21:41:19.015Z yes 2026-11-03T21:41:19.015Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/v-ups V-Ups (Abdominal en V) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/v-ups/miniatura?v=1 Técnica de V-Ups (Abdominal en V). Acostado con brazos y piernas estirados. Sube a la vez el torso y las piernas rectas hasta tocar los pies, formando una V, y baja controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/v-ups?v=1 2026-10-20T01:23:50.642Z yes 2026-10-20T01:23:50.642Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/v-ups V-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/v-ups/miniatura?v=1 V-Ups form. Lying with arms and legs extended. Raise your torso and straight legs at the same time until you touch your feet, forming a V, and lower under control. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/v-ups?v=1 2026-10-20T01:23:50.642Z yes 2026-10-20T01:23:50.642Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/crunch-inverso Crunch Inverso https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-inverso/miniatura?v=2 Técnica de Crunch Inverso. Boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva las rodillas al pecho despegando la cadera del piso con el abdomen, sin impulso, y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-inverso?v=2 2026-10-31T12:05:26.381Z yes 2026-10-31T12:05:26.381Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/reverse-crunch Reverse Crunch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-inverso/miniatura?v=2 Reverse Crunch form. On your back with knees bent. Bring your knees to your chest, lifting your hips off the floor with your abs, without momentum, and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-inverso?v=2 2026-10-31T12:05:26.381Z yes 2026-10-31T12:05:26.381Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/crunch-bicicleta Crunch Bicicleta https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-bicicleta/miniatura?v=2 Técnica de Crunch Bicicleta. Manos detrás de la cabeza sin jalar el cuello. Lleva un codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna, y alterna como pedaleando. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-bicicleta?v=2 2026-10-30T15:52:49.822Z yes 2026-10-30T15:52:49.822Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/bicycle-crunch Bicycle Crunch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-bicicleta/miniatura?v=2 Bicycle Crunch form. Hands behind your head without pulling your neck. Bring one elbow toward the opposite knee while extending the other leg, and alternate as if pedaling. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-bicicleta?v=2 2026-10-30T15:52:49.822Z yes 2026-10-30T15:52:49.822Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/navaja-alterna Navaja Alterna https://pulsiko.app/api/videos/mujer/navaja-alterna/miniatura?v=2 Técnica de Navaja Alterna. Acostado con brazos y piernas estirados. Sube una pierna recta y lleva la mano contraria a tocarla despegando el hombro; alterna. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/navaja-alterna?v=2 2026-10-30T16:28:48.158Z yes 2026-10-30T16:28:48.158Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/alternating-v-ups Alternating V-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/navaja-alterna/miniatura?v=2 Alternating V-Ups form. Lying with arms and legs extended. Raise one straight leg and reach the opposite hand to touch it, lifting your shoulder; alternate. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/navaja-alterna?v=2 2026-10-30T16:28:48.158Z yes 2026-10-30T16:28:48.158Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/toque-pies-estrella Toque de Pies en Estrella https://pulsiko.app/api/videos/mujer/toque-pies-estrella/miniatura?v=2 Técnica de Toque de Pies en Estrella. De pie en estrella con brazos y piernas abiertos. Sube una pierna hacia el lado y tócala con la mano contraria; vuelve a la estrella y alterna. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/toque-pies-estrella?v=2 2026-10-30T17:25:08.934Z yes 2026-10-30T17:25:08.934Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-star-toe-touch Standing Star Toe Touch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/toque-pies-estrella/miniatura?v=2 Standing Star Toe Touch form. Stand in a star with arms and legs wide. Raise one leg to the side and touch it with the opposite hand; return to the star and alternate. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/toque-pies-estrella?v=2 2026-10-30T17:25:08.934Z yes 2026-10-30T17:25:08.934Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/abdominal-completo Abdominal Completo (Sit-up) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abdominal-completo/miniatura?v=2 Técnica de Abdominal Completo (Sit-up). Rodillas flexionadas y pies apoyados. Sube enrollando el torso hasta quedar sentado y baja vértebra por vértebra. Sin jalar el cuello. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abdominal-completo?v=2 2026-10-31T12:02:04.875Z yes 2026-10-31T12:02:04.875Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/sit-up Sit-Up https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abdominal-completo/miniatura?v=2 Sit-Up form. Knees bent and feet planted. Roll your torso up until you are sitting and lower one vertebra at a time. Don't pull on your neck. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abdominal-completo?v=2 2026-10-31T12:02:04.875Z yes 2026-10-31T12:02:04.875Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/bola-canon Bola de Cañón https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bola-canon/miniatura?v=1 Técnica de Bola de Cañón. Acostado con brazos y piernas estirados. Recógete en bolita abrazando las rodillas, en equilibrio sobre los glúteos, y vuelve a estirarte sin apoyar piernas ni hombros. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bola-canon?v=1 2026-10-25T23:59:36.990Z yes 2026-10-25T23:59:36.990Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/tuck-and-extend Seated Tuck and Extend https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bola-canon/miniatura?v=1 Seated Tuck and Extend form. Lying with arms and legs extended. Tuck into a ball hugging your knees, balancing on your glutes, and extend again without setting your legs or shoulders down. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bola-canon?v=1 2026-10-25T23:59:36.990Z yes 2026-10-25T23:59:36.990Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-cadera-plancha-lateral Elevación de Cadera en Plancha Lateral https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-cadera-plancha-lateral/miniatura?v=2 Técnica de Elevación de Cadera en Plancha Lateral. En plancha lateral con el codo bajo el hombro. Baja la cadera hasta casi tocar el piso y súbela lo más alto que puedas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-cadera-plancha-lateral?v=2 2026-10-31T12:08:09.873Z yes 2026-10-31T12:08:09.873Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/side-plank-hip-dips Side Plank Hip Dips https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-cadera-plancha-lateral/miniatura?v=2 Side Plank Hip Dips form. In a side plank with your elbow under your shoulder. Lower your hips until they almost touch the floor and lift them as high as you can. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-cadera-plancha-lateral?v=2 2026-10-31T12:08:09.873Z yes 2026-10-31T12:08:09.873Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/plancha-lateral-abduccion Plancha Lateral con Abducción https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral-abduccion/miniatura?v=2 Técnica de Plancha Lateral con Abducción. En plancha lateral con la cadera alta, sube la pierna de arriba recta y bájala sin dejar caer la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral-abduccion?v=2 2026-10-30T16:39:54.945Z yes 2026-10-30T16:39:54.945Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/side-plank-leg-raise Side Plank with Leg Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral-abduccion/miniatura?v=2 Side Plank with Leg Raise form. In a side plank with your hips high, raise your top leg straight and lower it without letting your hips drop. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/plancha-lateral-abduccion?v=2 2026-10-30T16:39:54.945Z yes 2026-10-30T16:39:54.945Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/bicicleta-estatica Bicicleta Estática https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bicicleta-estatica/miniatura?v=2 Técnica de Bicicleta Estática. Ritmo constante y cómodo. Ajusta el sillín a la altura de la cadera. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bicicleta-estatica?v=2 2026-10-30T17:41:24.535Z yes 2026-10-30T17:41:24.535Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/stationary-bike Stationary Bike https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bicicleta-estatica/miniatura?v=2 Stationary Bike form. Steady, comfortable pace. Set the saddle at hip height. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/bicicleta-estatica?v=2 2026-10-30T17:41:24.535Z yes 2026-10-30T17:41:24.535Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/step-basico Step Básico https://pulsiko.app/api/videos/mujer/step-basico/miniatura?v=1 Técnica de Step Básico. Sube y baja del step alternando el pie que inicia, a ritmo constante. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/step-basico?v=1 2026-11-03T00:52:38.996Z yes 2026-11-03T00:52:38.996Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/basic-step Basic Step https://pulsiko.app/api/videos/mujer/step-basico/miniatura?v=1 Basic Step form. Step up and down off the step, alternating your lead foot, at a steady pace. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/step-basico?v=1 2026-11-03T00:52:38.996Z yes 2026-11-03T00:52:38.996Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/jumping-jacks Jumping Jacks https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jumping-jacks/miniatura?v=2 Técnica de Jumping Jacks. Salta abriendo piernas y subiendo brazos, vuelve a cerrar. Aterriza suave. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jumping-jacks?v=2 2026-10-30T17:53:11.933Z yes 2026-10-30T17:53:11.933Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/jumping-jacks Jumping Jacks https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jumping-jacks/miniatura?v=2 Jumping Jacks form. Jump spreading your legs and raising your arms, then close again. Land softly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jumping-jacks?v=2 2026-10-30T17:53:11.933Z yes 2026-10-30T17:53:11.933Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-jumping-jacks Jumping Jacks Suaves https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-jumping-jacks/miniatura?v=3 Técnica de Jumping Jacks Suaves. Ritmo suave para subir la temperatura del cuerpo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-jumping-jacks?v=3 2026-10-30T17:54:02.687Z yes 2026-10-30T17:54:02.687Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/easy-jumping-jacks Easy Jumping Jacks https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-jumping-jacks/miniatura?v=3 Easy Jumping Jacks form. Easy pace to raise your body temperature. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-jumping-jacks?v=3 2026-10-30T17:54:02.687Z yes 2026-10-30T17:54:02.687Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-circulos-brazos Círculos de Brazos https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-brazos/miniatura?v=2 Técnica de Círculos de Brazos. Brazos estirados a los lados, haz círculos pequeños y luego grandes; cambia de sentido a la mitad. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-brazos?v=2 2026-11-03T21:13:30.900Z yes 2026-11-03T21:13:30.900Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/arm-circles Arm Circles https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-brazos/miniatura?v=2 Arm Circles form. With your arms extended out to the sides, make small circles, then large ones; switch direction halfway through. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-brazos?v=2 2026-11-03T21:13:30.900Z yes 2026-11-03T21:13:30.900Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-balanceo-piernas Balanceo de Piernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-piernas/miniatura?v=2 Técnica de Balanceo de Piernas. Balancea la pierna adelante y atrás de forma controlada, aumentando el rango. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-piernas?v=2 2026-10-30T17:39:51.915Z yes 2026-10-30T17:39:51.915Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/leg-swings Leg Swings https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-piernas/miniatura?v=2 Leg Swings form. Swing your leg forward and back under control, gradually increasing the range. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-piernas?v=2 2026-10-30T17:39:51.915Z yes 2026-10-30T17:39:51.915Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-bisagra Bisagra de Cadera https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bisagra/miniatura?v=1 Técnica de Bisagra de Cadera. Manos en la cintura. Lleva la cadera atrás con la espalda recta y vuelve. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bisagra?v=1 2026-11-01T16:36:24.625Z yes 2026-11-01T16:36:24.625Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hip-hinge Hip Hinge https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bisagra/miniatura?v=1 Hip Hinge form. Hands on your waist. Push your hips back with a straight back, then return. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bisagra?v=1 2026-11-01T16:36:24.625Z yes 2026-11-01T16:36:24.625Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-sentadilla Sentadillas de Activación https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla/miniatura?v=2 Técnica de Sentadillas de Activación. Sentadillas lentas y profundas, sin peso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla?v=2 2026-10-30T18:00:03.519Z yes 2026-10-30T18:00:03.519Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/activation-squats Activation Squats https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla/miniatura?v=2 Activation Squats form. Slow, deep squats with no weight. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla?v=2 2026-10-30T18:00:03.519Z yes 2026-10-30T18:00:03.519Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-marcha Marcha en el Sitio https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-marcha/miniatura?v=1 Técnica de Marcha en el Sitio. Marcha subiendo las rodillas y moviendo los brazos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-marcha?v=1 2026-11-03T00:41:25.898Z yes 2026-11-03T00:41:25.898Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/marching-in-place Marching in Place https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-marcha/miniatura?v=1 Marching in Place form. March in place, lifting your knees and swinging your arms. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-marcha?v=1 2026-11-03T00:41:25.898Z yes 2026-11-03T00:41:25.898Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-bicicleta Bicicleta Suave https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bicicleta/miniatura?v=2 Técnica de Bicicleta Suave. Pedaleo suave con poca resistencia. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bicicleta?v=2 2026-10-30T17:42:09.027Z yes 2026-10-30T17:42:09.027Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/easy-bike-warm-up Easy Bike Warm-Up https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bicicleta/miniatura?v=2 Easy Bike Warm-Up form. Easy pedaling with low resistance. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-bicicleta?v=2 2026-10-30T17:42:09.027Z yes 2026-10-30T17:42:09.027Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-circulos-munecas Círculos de Muñecas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-munecas/miniatura?v=2 Técnica de Círculos de Muñecas. Entrelaza los dedos frente al pecho y haz círculos con las muñecas; cambia de sentido a la mitad. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-munecas?v=2 2026-10-30T17:48:35.388Z yes 2026-10-30T17:48:35.388Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/wrist-circles Wrist Circles https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-munecas/miniatura?v=2 Wrist Circles form. Interlace your fingers in front of your chest and circle your wrists; switch direction halfway. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-munecas?v=2 2026-10-30T17:48:35.388Z yes 2026-10-30T17:48:35.388Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-aperturas-banda Aperturas con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-aperturas-banda/miniatura?v=2 Técnica de Aperturas con Banda. Brazos rectos al frente sosteniendo la banda. Ábrelos hacia los lados juntando las escápulas y vuelve lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-aperturas-banda?v=2 2026-10-30T17:38:56.052Z yes 2026-10-30T17:38:56.052Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-pull-aparts Band Pull-Aparts https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-aperturas-banda/miniatura?v=2 Band Pull-Aparts form. Arms straight in front holding the band. Open them to the sides squeezing your shoulder blades and return slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-aperturas-banda?v=2 2026-10-30T17:38:56.052Z yes 2026-10-30T17:38:56.052Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-circulos-cadera Círculos de Cadera https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-cadera/miniatura?v=2 Técnica de Círculos de Cadera. Manos en la cintura y pies al ancho de los hombros. Dibuja círculos amplios con la cadera; cambia de sentido a la mitad. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-cadera?v=2 2026-10-30T17:47:28.498Z yes 2026-10-30T17:47:28.498Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hip-circles Hip Circles https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-cadera/miniatura?v=2 Hip Circles form. Hands on your waist and feet shoulder-width apart. Draw wide circles with your hips; switch direction halfway. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-circulos-cadera?v=2 2026-10-30T17:47:28.498Z yes 2026-10-30T17:47:28.498Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-estocada-rotacion Estocada con Rotación https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-estocada-rotacion/miniatura?v=2 Técnica de Estocada con Rotación. Zancada larga con las manos en el piso. Sube hacia el techo el brazo del lado de la pierna adelantada y vuelve. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-estocada-rotacion?v=2 2026-10-30T17:51:06.706Z yes 2026-10-30T17:51:06.706Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lunge-with-rotation Lunge with Rotation https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-estocada-rotacion/miniatura?v=2 Lunge with Rotation form. Long lunge with your hands on the floor. Reach the arm on the side of the front leg toward the ceiling and return. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-estocada-rotacion?v=2 2026-10-30T17:51:06.706Z yes 2026-10-30T17:51:06.706Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-sentadilla-cosaco Sentadilla Cosaco https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla-cosaco/miniatura?v=1 Técnica de Sentadilla Cosaco. Piernas muy abiertas. Baja hacia un lado con la otra pierna estirada y la punta del pie hacia arriba; alterna. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla-cosaco?v=1 2026-11-01T17:32:41.982Z yes 2026-11-01T17:32:41.982Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cossack-squat Cossack Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla-cosaco/miniatura?v=1 Cossack Squat form. Take a very wide stance. Lower toward one side, keeping the other leg straight with the toes pointing up; alternate sides. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-sentadilla-cosaco?v=1 2026-11-01T17:32:41.982Z yes 2026-11-01T17:32:41.982Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-balanceo-lateral Balanceo Lateral de Piernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-lateral/miniatura?v=2 Técnica de Balanceo Lateral de Piernas. Apóyate en una pared si lo necesitas. Balancea la pierna de lado a lado, por delante de la otra, aumentando el rango. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-lateral?v=2 2026-10-30T17:40:36.243Z yes 2026-10-30T17:40:36.243Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lateral-leg-swings Lateral Leg Swings https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-lateral/miniatura?v=2 Lateral Leg Swings form. Lean on a wall if you need to. Swing your leg side to side in front of the other one, gradually increasing the range. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-balanceo-lateral?v=2 2026-10-30T17:40:36.243Z yes 2026-10-30T17:40:36.243Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-gusano Gusano https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-gusano/miniatura?v=1 Técnica de Gusano. De pie, baja las manos al piso y camina con ellas hasta la plancha. Vuelve caminando hacia los pies y sube. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-gusano?v=1 2026-11-02T01:55:10.149Z yes 2026-11-02T01:55:10.149Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/inchworm Inchworm https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-gusano/miniatura?v=1 Inchworm form. Stand tall, lower your hands to the floor, and walk them out to a plank. Walk them back toward your feet and stand up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-gusano?v=1 2026-11-02T01:55:10.149Z yes 2026-11-02T01:55:10.149Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-cruces-brazos Cruces de Brazos https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cruces-brazos/miniatura?v=2 Técnica de Cruces de Brazos. Brazos estirados a la altura de los hombros. Crúzalos frente al pecho alternando cuál queda arriba y vuelve a abrirlos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cruces-brazos?v=2 2026-10-30T17:49:14.989Z yes 2026-10-30T17:49:14.989Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/arm-crosses Arm Crosses https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cruces-brazos/miniatura?v=2 Arm Crosses form. Arms extended at shoulder height. Cross them in front of your chest, alternating which one is on top, and open them again. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cruces-brazos?v=2 2026-10-30T17:49:14.989Z yes 2026-10-30T17:49:14.989Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-cadera-9090 Rotaciones de Cadera 90/90 https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cadera-9090/miniatura?v=3 Técnica de Rotaciones de Cadera 90/90. Sentado con las dos rodillas dobladas a 90°. Gira las rodillas hacia un lado y luego al otro, con el torso erguido; usa las manos atrás si lo necesitas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cadera-9090?v=3 2026-10-30T18:34:34.435Z yes 2026-10-30T18:34:34.435Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/90-90-hip-switches 90/90 Hip Switches https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cadera-9090/miniatura?v=3 90/90 Hip Switches form. Seated with both knees bent at 90°. Rotate your knees to one side and then the other with your torso upright; use your hands behind you if you need to. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-cadera-9090?v=3 2026-10-30T18:34:34.435Z yes 2026-10-30T18:34:34.435Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-frog-pumps Frog Pumps (Puente Rana) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-frog-pumps/miniatura?v=2 Técnica de Frog Pumps (Puente Rana). Boca arriba con las plantas juntas y las rodillas abiertas. Sube la cadera apretando los glúteos y baja, a ritmo constante. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-frog-pumps?v=2 2026-10-30T17:51:52.209Z yes 2026-10-30T17:51:52.209Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/frog-pumps Frog Pumps https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-frog-pumps/miniatura?v=2 Frog Pumps form. On your back with the soles of your feet together and knees open. Lift your hips squeezing your glutes and lower, at a steady pace. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-frog-pumps?v=2 2026-10-30T17:51:52.209Z yes 2026-10-30T17:51:52.209Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-almejas Almejas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-almejas/miniatura?v=1 Técnica de Almejas. Acostado de lado con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Abre la rodilla de arriba sin girar la cadera hacia atrás. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-almejas?v=1 2026-11-01T02:02:09.271Z yes 2026-11-01T02:02:09.271Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/clamshells Clamshells https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-almejas/miniatura?v=1 Clamshells form. Lie on your side with your knees bent and your feet together. Open your top knee without rolling your hips back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-almejas?v=1 2026-11-01T02:02:09.271Z yes 2026-11-01T02:02:09.271Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-caminata-lateral-banda Caminata Lateral de Activación con Banda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminata-lateral-banda/miniatura?v=2 Técnica de Caminata Lateral de Activación con Banda. Banda encima de las rodillas o en los tobillos, en media sentadilla. Pasos laterales cortos sin juntar los pies, hacia un lado y al otro. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminata-lateral-banda?v=2 2026-10-30T17:45:42.654Z yes 2026-10-30T17:45:42.654Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/band-lateral-walk-activation Band Lateral Walk (Activation) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminata-lateral-banda/miniatura?v=2 Band Lateral Walk (Activation) form. Band above your knees or at your ankles, in a half squat. Short side steps without bringing your feet together, to one side and back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminata-lateral-banda?v=2 2026-10-30T17:45:42.654Z yes 2026-10-30T17:45:42.654Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/est-pecho Estiramiento de Pecho https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-pecho/miniatura?v=1 Técnica de Estiramiento de Pecho. Entrelaza las manos atrás y abre el pecho elevando un poco los brazos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-pecho?v=1 2026-11-02T22:27:44.609Z yes 2026-11-02T22:27:44.609Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/chest-stretch Chest Stretch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-pecho/miniatura?v=1 Chest Stretch form. Interlace your hands behind you and open your chest by raising your arms slightly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-pecho?v=1 2026-11-02T22:27:44.609Z yes 2026-11-02T22:27:44.609Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/est-mariposa Mariposa https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-mariposa/miniatura?v=1 Técnica de Mariposa. Sentado, junta las plantas y deja caer las rodillas hacia los lados. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-mariposa?v=1 2026-11-03T00:43:47.748Z yes 2026-11-03T00:43:47.748Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/butterfly-stretch Butterfly Stretch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-mariposa/miniatura?v=1 Butterfly Stretch form. Sit down, bring the soles of your feet together, and let your knees fall out to the sides. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-mariposa?v=1 2026-11-03T00:43:47.748Z yes 2026-11-03T00:43:47.748Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/est-lateral Estiramiento Lateral de Pie https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-lateral/miniatura?v=1 Técnica de Estiramiento Lateral de Pie. Brazo sobre la cabeza e inclina el torso al lado contrario; alterna. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-lateral?v=1 2026-10-27T02:50:03.429Z yes 2026-10-27T02:50:03.429Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/standing-side-stretch Standing Side Stretch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-lateral/miniatura?v=1 Standing Side Stretch form. Arm overhead, lean your torso to the opposite side; alternate. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/est-lateral?v=1 2026-10-27T02:50:03.429Z yes 2026-10-27T02:50:03.429Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-banca-smith Press de Banca en Smith https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-smith/miniatura?v=1 Técnica de Press de Banca en Smith. La barra va guiada. Bájala a la parte media del pecho y empuja sin bloquear los codos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-smith?v=1 2026-11-01T22:14:54.716Z yes 2026-11-01T22:14:54.716Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/smith-machine-bench-press Smith Machine Bench Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-smith/miniatura?v=1 Smith Machine Bench Press form. The bar is guided. Lower it to your mid-chest and press up without locking your elbows. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-banca-smith?v=1 2026-11-01T22:14:54.716Z yes 2026-11-01T22:14:54.716Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-inclinado-barra Press Inclinado con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-barra/miniatura?v=2 Técnica de Press Inclinado con Barra. Banco a 30–45°. Baja la barra a la parte alta del pecho con los codos a unos 45° del cuerpo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T16:45:12.298Z yes 2026-10-30T16:45:12.298Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/incline-barbell-press Incline Barbell Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-barra/miniatura?v=2 Incline Barbell Press form. Bench at 30–45°. Lower the bar to your upper chest with elbows about 45° from your body. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-inclinado-barra?v=2 2026-10-30T16:45:12.298Z yes 2026-10-30T16:45:12.298Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cruce-poleas Cruce de Poleas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cruce-poleas/miniatura?v=2 Técnica de Cruce de Poleas. Un pie adelante, torso un poco inclinado. Cruza las manos frente a la cadera con los codos semiflexionados. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cruce-poleas?v=2 2026-10-30T17:32:44.307Z yes 2026-10-30T17:32:44.307Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-crossover Cable Crossover https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cruce-poleas/miniatura?v=2 Cable Crossover form. One foot forward, torso slightly leaning. Bring your hands together in front of your hips with elbows slightly bent. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cruce-poleas?v=2 2026-10-30T17:32:44.307Z yes 2026-10-30T17:32:44.307Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/fondos-paralelas Fondos en Paralelas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-paralelas/miniatura?v=1 Técnica de Fondos en Paralelas. Inclínate un poco adelante para trabajar más pecho. Baja hasta que los codos formen 90° y sube. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-paralelas?v=1 2026-10-31T02:24:47.728Z yes 2026-10-31T02:24:47.728Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/parallel-bar-dips Parallel Bar Dips https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-paralelas/miniatura?v=1 Parallel Bar Dips form. Lean forward slightly to work your chest more. Lower until your elbows reach 90°, then push back up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/fondos-paralelas?v=1 2026-10-31T02:24:47.728Z yes 2026-10-31T02:24:47.728Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/dominadas Dominadas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas/miniatura?v=3 Técnica de Dominadas. Palmas hacia adelante y agarre más ancho que los hombros. Sube hasta pasar la barbilla sobre la barra y baja completo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas?v=3 2026-10-31T12:07:35.753Z yes 2026-10-31T12:07:35.753Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/pull-ups Pull-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas/miniatura?v=3 Pull-Ups form. Palms facing forward and a grip wider than your shoulders. Pull until your chin clears the bar and lower all the way. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas?v=3 2026-10-31T12:07:35.753Z yes 2026-10-31T12:07:35.753Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/dominadas-supinas Dominadas Supinas (Chin-ups) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-supinas/miniatura?v=3 Técnica de Dominadas Supinas (Chin-ups). Palmas hacia ti, agarre al ancho de los hombros. Lleva el pecho hacia la barra. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-supinas?v=3 2026-10-31T12:07:49.393Z yes 2026-10-31T12:07:49.393Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/chin-ups Chin-Ups https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-supinas/miniatura?v=3 Chin-Ups form. Palms facing you, shoulder-width grip. Bring your chest toward the bar. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-supinas?v=3 2026-10-31T12:07:49.393Z yes 2026-10-31T12:07:49.393Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/dominadas-asistidas Dominadas Asistidas en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-asistidas/miniatura?v=1 Técnica de Dominadas Asistidas en Máquina. Más contrapeso = más ayuda. Ve bajando la ayuda a medida que ganes fuerza. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-asistidas?v=1 2026-11-01T01:57:14.688Z yes 2026-11-01T01:57:14.688Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-assisted-pull-up Machine-Assisted Pull-Up https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-asistidas/miniatura?v=1 Machine-Assisted Pull-Up form. More counterweight = more assistance. Gradually reduce the assistance as you get stronger. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/dominadas-asistidas?v=1 2026-11-01T01:57:14.688Z yes 2026-11-01T01:57:14.688Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/jalon-agarre-cerrado Jalón al Pecho con Agarre Cerrado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-agarre-cerrado/miniatura?v=1 Técnica de Jalón al Pecho con Agarre Cerrado. Agarre en V o estrecho. Lleva el agarre al pecho sacando el pecho y bajando los hombros. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-agarre-cerrado?v=1 2026-11-03T00:38:49.944Z yes 2026-11-03T00:38:49.944Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/close-grip-lat-pulldown Close-Grip Lat Pulldown https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-agarre-cerrado/miniatura?v=1 Close-Grip Lat Pulldown form. Use a V-handle or narrow grip. Pull the handle to your chest, driving your chest up and pulling your shoulders down. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/jalon-agarre-cerrado?v=1 2026-11-03T00:38:49.944Z yes 2026-11-03T00:38:49.944Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-maquina Remo en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Remo en Máquina. Pecho apoyado o espalda recta. Tira con los codos hacia atrás y junta las escápulas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-maquina?v=1 2026-11-01T20:12:49.365Z yes 2026-11-01T20:12:49.365Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-row Machine Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-maquina/miniatura?v=1 Machine Row form. Keep your chest supported or your back straight. Pull your elbows back and squeeze your shoulder blades together. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-maquina?v=1 2026-11-01T20:12:49.365Z yes 2026-11-01T20:12:49.365Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-t Remo en T con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-t/miniatura?v=2 Técnica de Remo en T con Barra. Espalda neutra y cadera atrás. Tira la barra hacia el abdomen sin levantar el torso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-t?v=2 2026-10-30T16:54:41.644Z yes 2026-10-30T16:54:41.644Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/t-bar-row T-Bar Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-t/miniatura?v=2 T-Bar Row form. Neutral spine and hips back. Pull the bar toward your belly without lifting your torso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-t?v=2 2026-10-30T16:54:41.644Z yes 2026-10-30T16:54:41.644Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/pullover-polea Pullover en Polea Alta https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-polea/miniatura?v=1 Técnica de Pullover en Polea Alta. Brazos casi rectos. Baja la barra hasta los muslos usando la espalda, no los brazos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-polea?v=1 2026-11-03T02:10:19.156Z yes 2026-11-03T02:10:19.156Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-pullover Cable Pullover https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-polea/miniatura?v=1 Cable Pullover form. Keep your arms almost straight. Pull the bar down to your thighs using your back, not your arms. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pullover-polea?v=1 2026-11-03T02:10:19.156Z yes 2026-11-03T02:10:19.156Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/hiperextensiones Hiperextensiones https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hiperextensiones/miniatura?v=1 Técnica de Hiperextensiones. Cadera en el cojín. Baja con la espalda recta y sube hasta quedar en línea con las piernas, sin pasarte. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hiperextensiones?v=1 2026-11-03T00:26:48.438Z yes 2026-11-03T00:26:48.438Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/back-extensions Back Extensions https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hiperextensiones/miniatura?v=1 Back Extensions form. Rest your hips on the pad. Lower with a straight back and rise until you're in line with your legs, without overextending. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hiperextensiones?v=1 2026-11-03T00:26:48.438Z yes 2026-11-03T00:26:48.438Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-hombro-maquina Press de Hombros en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-hombro-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Press de Hombros en Máquina. Espalda apoyada, manijas a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba sin bloquear los codos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-hombro-maquina?v=1 2026-11-03T21:07:05.498Z yes 2026-11-03T21:07:05.498Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-shoulder-press Machine Shoulder Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-hombro-maquina/miniatura?v=1 Machine Shoulder Press form. Keep your back against the pad, with the handles at shoulder height. Press up without locking your elbows. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-hombro-maquina?v=1 2026-11-03T21:07:05.498Z yes 2026-11-03T21:07:05.498Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevaciones-laterales-polea Elevaciones Laterales en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-polea/miniatura?v=1 Técnica de Elevaciones Laterales en Polea. La polea mantiene la tensión todo el recorrido. Sube hasta la altura del hombro y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-polea?v=1 2026-11-01T02:18:35.493Z yes 2026-11-01T02:18:35.493Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-lateral-raise Cable Lateral Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-polea/miniatura?v=1 Cable Lateral Raise form. The cable keeps tension on the muscle throughout the entire range of motion. Raise to shoulder height and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevaciones-laterales-polea?v=1 2026-11-01T02:18:35.493Z yes 2026-11-01T02:18:35.493Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/face-pull-polea Face Pull en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-polea/miniatura?v=1 Técnica de Face Pull en Polea. Cuerda a la altura de la cara. Tira separando las manos hacia las orejas con los codos altos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-polea?v=1 2026-10-24T21:18:28.849Z yes 2026-10-24T21:18:28.849Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-face-pull Cable Face Pull https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-polea/miniatura?v=1 Cable Face Pull form. Rope at face height. Pull, spreading your hands toward your ears with elbows high. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/face-pull-polea?v=1 2026-10-24T21:18:28.849Z yes 2026-10-24T21:18:28.849Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/pajaro-maquina Pájaro en Máquina (Deltoide Posterior) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Pájaro en Máquina (Deltoide Posterior). Pecho contra el respaldo. Abre los brazos hacia atrás con los codos casi rectos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-maquina?v=1 2026-11-03T01:27:48.298Z yes 2026-11-03T01:27:48.298Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/reverse-pec-deck-rear-delt-fly Reverse Pec Deck (Rear Delt Fly) https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-maquina/miniatura?v=1 Reverse Pec Deck (Rear Delt Fly) form. Keep your chest against the pad. Open your arms back with your elbows almost straight. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/pajaro-maquina?v=1 2026-11-03T01:27:48.298Z yes 2026-11-03T01:27:48.298Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/remo-al-menton Remo al Mentón con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-al-menton/miniatura?v=2 Técnica de Remo al Mentón con Barra. Agarre al ancho de los hombros. Sube la barra pegada al cuerpo hasta el pecho, codos más altos que las manos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-al-menton?v=2 2026-10-30T16:52:21.493Z yes 2026-10-30T16:52:21.493Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-upright-row Barbell Upright Row https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-al-menton/miniatura?v=2 Barbell Upright Row form. Shoulder-width grip. Pull the bar up along your body to chest height, elbows higher than your hands. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/remo-al-menton?v=2 2026-10-30T16:52:21.493Z yes 2026-10-30T16:52:21.493Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/press-arnold Press Arnold con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-arnold/miniatura?v=2 Técnica de Press Arnold con Mancuernas. Empieza con las palmas hacia ti y gíralas hacia afuera mientras empujas hacia arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-arnold?v=2 2026-10-30T16:40:39.885Z yes 2026-10-30T16:40:39.885Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/arnold-press Arnold Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-arnold/miniatura?v=2 Arnold Press form. Start with palms facing you and rotate them outward as you press up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/press-arnold?v=2 2026-10-30T16:40:39.885Z yes 2026-10-30T16:40:39.885Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-barra-z Curl con Barra Z https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra-z/miniatura?v=3 Técnica de Curl con Barra Z. El agarre en ángulo cuida las muñecas. Codos fijos a los lados. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra-z?v=3 2026-10-30T17:34:35.724Z yes 2026-10-30T17:34:35.724Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/ez-bar-curl EZ-Bar Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra-z/miniatura?v=3 EZ-Bar Curl form. The angled grip is easier on your wrists. Elbows fixed at your sides. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-barra-z?v=3 2026-10-30T17:34:35.724Z yes 2026-10-30T17:34:35.724Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-predicador Curl en Banco Scott https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-predicador/miniatura?v=1 Técnica de Curl en Banco Scott. Brazos apoyados en el cojín. Baja casi hasta extender y sube sin despegar los codos. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-predicador?v=1 2026-10-31T12:24:57.262Z yes 2026-10-31T12:24:57.262Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/preacher-curl Preacher Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-predicador/miniatura?v=1 Preacher Curl form. Rest your arms on the pad. Lower until your arms are almost fully extended, then curl up without lifting your elbows off the pad. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-predicador?v=1 2026-10-31T12:24:57.262Z yes 2026-10-31T12:24:57.262Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-concentrado Curl Concentrado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-concentrado/miniatura?v=2 Técnica de Curl Concentrado. Sentado, codo apoyado en la parte interna del muslo. Sube lento y aprieta arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-concentrado?v=2 2026-10-31T12:05:58.693Z yes 2026-10-31T12:05:58.693Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/concentration-curl Concentration Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-concentrado/miniatura?v=2 Concentration Curl form. Seated, elbow resting on the inside of your thigh. Curl slowly and squeeze at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-concentrado?v=2 2026-10-31T12:05:58.693Z yes 2026-10-31T12:05:58.693Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-triceps-cuerda Extensión de Tríceps con Cuerda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-cuerda/miniatura?v=1 Técnica de Extensión de Tríceps con Cuerda. Codos pegados al cuerpo. Empuja hacia abajo y separa la cuerda al final. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-cuerda?v=1 2026-11-01T21:13:04.650Z yes 2026-11-01T21:13:04.650Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/triceps-rope-pushdown Triceps Rope Pushdown https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-cuerda/miniatura?v=1 Triceps Rope Pushdown form. Keep your elbows tight to your body. Push down and spread the rope apart at the bottom. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-cuerda?v=1 2026-11-01T21:13:04.650Z yes 2026-11-01T21:13:04.650Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/extension-triceps-polea-alta Extensión de Tríceps sobre la Cabeza en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-polea-alta/miniatura?v=1 Técnica de Extensión de Tríceps sobre la Cabeza en Polea. De espaldas a la polea, codos junto a la cabeza. Extiende los brazos hacia adelante y arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-polea-alta?v=1 2026-11-03T01:52:58.759Z yes 2026-11-03T01:52:58.759Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-overhead-triceps-extension Cable Overhead Triceps Extension https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-polea-alta/miniatura?v=1 Cable Overhead Triceps Extension form. Face away from the cable machine with your elbows next to your head. Extend your arms forward and up. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/extension-triceps-polea-alta?v=1 2026-11-03T01:52:58.759Z yes 2026-11-03T01:52:58.759Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/prensa-piernas Prensa de Piernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/prensa-piernas/miniatura?v=1 Técnica de Prensa de Piernas. Pies al ancho de la cadera. Baja hasta 90° en las rodillas sin despegar la espalda baja del respaldo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/prensa-piernas?v=1 2026-11-01T20:59:58.338Z yes 2026-11-01T20:59:58.338Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/leg-press Leg Press https://pulsiko.app/api/videos/mujer/prensa-piernas/miniatura?v=1 Leg Press form. Place your feet hip-width apart. Lower until your knees reach 90° without lifting your lower back off the backrest. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/prensa-piernas?v=1 2026-11-01T20:59:58.338Z yes 2026-11-01T20:59:58.338Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-hack Sentadilla Hack https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-hack/miniatura?v=1 Técnica de Sentadilla Hack. Espalda pegada al respaldo. Baja controlado y empuja con todo el pie. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-hack?v=1 2026-11-03T19:13:20.362Z yes 2026-11-03T19:13:20.362Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hack-squat Hack Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-hack/miniatura?v=1 Hack Squat form. Keep your back pressed against the pad. Lower under control and drive through your whole foot. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-hack?v=1 2026-11-03T19:13:20.362Z yes 2026-11-03T19:13:20.362Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-smith Sentadilla en Smith https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-smith/miniatura?v=1 Técnica de Sentadilla en Smith. Pies un poco adelante de la barra. Baja hasta muslos paralelos al piso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-smith?v=1 2026-11-01T20:23:28.053Z yes 2026-11-01T20:23:28.053Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/smith-machine-squat Smith Machine Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-smith/miniatura?v=1 Smith Machine Squat form. Place your feet slightly in front of the bar. Lower until your thighs are parallel to the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-smith?v=1 2026-11-01T20:23:28.053Z yes 2026-11-01T20:23:28.053Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-frontal Sentadilla Frontal con Barra https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-frontal/miniatura?v=1 Técnica de Sentadilla Frontal con Barra. Barra sobre la parte delantera de los hombros y codos altos. Torso erguido todo el tiempo. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-frontal?v=1 2026-11-01T20:25:03.902Z yes 2026-11-01T20:25:03.902Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/barbell-front-squat Barbell Front Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-frontal/miniatura?v=1 Barbell Front Squat form. Rest the bar on the front of your shoulders and keep your elbows high. Keep your torso upright the entire time. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-frontal?v=1 2026-11-01T20:25:03.902Z yes 2026-11-01T20:25:03.902Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/curl-femoral-tumbado Curl Femoral Acostado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-tumbado/miniatura?v=2 Técnica de Curl Femoral Acostado. Cadera pegada al banco. Lleva los talones hacia los glúteos y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-tumbado?v=2 2026-10-30T17:35:22.178Z yes 2026-10-30T17:35:22.178Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/lying-leg-curl Lying Leg Curl https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-tumbado/miniatura?v=2 Lying Leg Curl form. Hips pressed into the bench. Bring your heels toward your glutes and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/curl-femoral-tumbado?v=2 2026-10-30T17:35:22.178Z yes 2026-10-30T17:35:22.178Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/abductores-maquina Abductores en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abductores-maquina/miniatura?v=3 Técnica de Abductores en Máquina. Espalda apoyada. Abre las piernas contra los cojines y vuelve controlado. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abductores-maquina?v=3 2026-11-01T01:50:32.308Z yes 2026-11-01T01:50:32.308Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hip-abduction-machine Hip Abduction Machine https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abductores-maquina/miniatura?v=3 Hip Abduction Machine form. Back supported. Push your legs out against the pads and return under control. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/abductores-maquina?v=3 2026-11-01T01:50:32.308Z yes 2026-11-01T01:50:32.308Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/aductores-maquina Aductores en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/aductores-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Aductores en Máquina. Junta las piernas apretando la parte interna del muslo y abre lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/aductores-maquina?v=1 2026-10-30T00:50:06.439Z yes 2026-10-30T00:50:06.439Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hip-adduction-machine Hip Adduction Machine https://pulsiko.app/api/videos/mujer/aductores-maquina/miniatura?v=1 Hip Adduction Machine form. Squeeze your legs together using your inner thighs and open slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/aductores-maquina?v=1 2026-10-30T00:50:06.439Z yes 2026-10-30T00:50:06.439Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/patada-gluteo-polea Patada de Glúteo en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-polea/miniatura?v=1 Técnica de Patada de Glúteo en Polea. Tobillera en la polea baja. Lleva la pierna atrás sin arquear la espalda. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-polea?v=1 2026-11-01T02:21:11.801Z yes 2026-11-01T02:21:11.801Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-glute-kickback Cable Glute Kickback https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-polea/miniatura?v=1 Cable Glute Kickback form. Attach the ankle strap to the low pulley. Drive your leg back without arching your lower back. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/patada-gluteo-polea?v=1 2026-11-01T02:21:11.801Z yes 2026-11-01T02:21:11.801Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/hip-thrust-maquina Hip Thrust en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Hip Thrust en Máquina. Espalda alta apoyada. Sube la cadera hasta alinear torso y muslos y aprieta los glúteos arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-maquina?v=1 2026-11-02T02:17:03.269Z yes 2026-11-02T02:17:03.269Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-hip-thrust Machine Hip Thrust https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-maquina/miniatura?v=1 Machine Hip Thrust form. Rest your upper back against the pad. Drive your hips up until your torso and thighs are aligned, and squeeze your glutes at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/hip-thrust-maquina?v=1 2026-11-02T02:17:03.269Z yes 2026-11-02T02:17:03.269Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-talones-maquina Elevación de Talones en Máquina https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-maquina/miniatura?v=1 Técnica de Elevación de Talones en Máquina. Recorrido completo: baja el talón todo lo posible y sube en punta con pausa arriba. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-maquina?v=1 2026-11-03T02:18:09.287Z yes 2026-11-03T02:18:09.287Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/machine-calf-raise Machine Calf Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-maquina/miniatura?v=1 Machine Calf Raise form. Use a full range of motion: lower your heels as far as possible, then rise onto your toes and pause at the top. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-talones-maquina?v=1 2026-11-03T02:18:09.287Z yes 2026-11-03T02:18:09.287Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/zancada-caminando Zancadas Caminando con Mancuernas https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-caminando/miniatura?v=1 Técnica de Zancadas Caminando con Mancuernas. Avanza dando pasos largos, la rodilla de atrás casi toca el piso. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-caminando?v=1 2026-10-30T02:15:36.454Z yes 2026-10-30T02:15:36.454Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/dumbbell-walking-lunges Dumbbell Walking Lunges https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-caminando/miniatura?v=1 Dumbbell Walking Lunges form. Move forward taking long steps; your back knee almost touches the floor. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/zancada-caminando?v=1 2026-10-30T02:15:36.454Z yes 2026-10-30T02:15:36.454Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/swing-kettlebell Swing con Pesa Rusa https://pulsiko.app/api/videos/mujer/swing-kettlebell/miniatura?v=2 Técnica de Swing con Pesa Rusa. La fuerza sale de la cadera, no de los brazos. Lleva la cadera atrás y empuja fuerte hacia adelante. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/swing-kettlebell?v=2 2026-10-30T17:24:21.297Z yes 2026-10-30T17:24:21.297Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/kettlebell-swing Kettlebell Swing https://pulsiko.app/api/videos/mujer/swing-kettlebell/miniatura?v=2 Kettlebell Swing form. The power comes from your hips, not your arms. Push your hips back and drive them forward hard. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/swing-kettlebell?v=2 2026-10-30T17:24:21.297Z yes 2026-10-30T17:24:21.297Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/sentadilla-goblet-kettlebell Sentadilla Goblet con Pesa Rusa https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-kettlebell/miniatura?v=2 Técnica de Sentadilla Goblet con Pesa Rusa. Pesa pegada al pecho. Baja con la espalda recta y los codos entre las rodillas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-kettlebell?v=2 2026-10-30T17:14:51.899Z yes 2026-10-30T17:14:51.899Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/kettlebell-goblet-squat Kettlebell Goblet Squat https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-kettlebell/miniatura?v=2 Kettlebell Goblet Squat form. Kettlebell against your chest. Lower with a straight back and elbows between your knees. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/sentadilla-goblet-kettlebell?v=2 2026-10-30T17:14:51.899Z yes 2026-10-30T17:14:51.899Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/caminata-granjero Caminata del Granjero https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-granjero/miniatura?v=1 Técnica de Caminata del Granjero. Mancuernas pesadas a los lados, hombros atrás. Camina con pasos cortos y firmes. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-granjero?v=1 2026-10-17T04:53:45.369Z yes 2026-10-17T04:53:45.369Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/farmers-walk Farmer's Walk https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-granjero/miniatura?v=1 Farmer's Walk form. Heavy dumbbells at your sides, shoulders back. Walk with short, firm steps. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminata-granjero?v=1 2026-10-17T04:53:45.369Z yes 2026-10-17T04:53:45.369Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/elevacion-piernas-colgado Elevación de Piernas Colgado https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas-colgado/miniatura?v=2 Técnica de Elevación de Piernas Colgado. Cuélgate sin balancearte. Sube las piernas (o las rodillas si es muy difícil) y baja lento. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas-colgado?v=2 2026-10-31T12:08:23.482Z yes 2026-10-31T12:08:23.482Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/hanging-leg-raise Hanging Leg Raise https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas-colgado/miniatura?v=2 Hanging Leg Raise form. Hang without swinging. Raise your legs (or knees if it's too hard) and lower slowly. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/elevacion-piernas-colgado?v=2 2026-10-31T12:08:23.482Z yes 2026-10-31T12:08:23.482Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/crunch-polea Crunch en Polea https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-polea/miniatura?v=2 Técnica de Crunch en Polea. De rodillas, cuerda junto a la cabeza. Enrolla el torso hacia abajo usando el abdomen. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-polea?v=2 2026-10-30T17:33:34.260Z yes 2026-10-30T17:33:34.260Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/cable-crunch Cable Crunch https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-polea/miniatura?v=2 Cable Crunch form. Kneeling, rope next to your head. Curl your torso down using your abs. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/crunch-polea?v=2 2026-10-30T17:33:34.260Z yes 2026-10-30T17:33:34.260Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/rueda-abdominal Rueda Abdominal https://pulsiko.app/api/videos/mujer/rueda-abdominal/miniatura?v=2 Técnica de Rueda Abdominal. De rodillas, rueda adelante con el abdomen apretado y sin hundir la espalda. Vuelve tirando con el abdomen. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/rueda-abdominal?v=2 2026-10-30T16:58:35.581Z yes 2026-10-30T16:58:35.581Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/ab-wheel-rollout Ab Wheel Rollout https://pulsiko.app/api/videos/mujer/rueda-abdominal/miniatura?v=2 Ab Wheel Rollout form. On your knees, roll forward with your abs tight and without letting your back sag. Pull back using your abs. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/rueda-abdominal?v=2 2026-10-30T16:58:35.581Z yes 2026-10-30T16:58:35.581Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/caminadora Caminadora https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminadora/miniatura?v=2 Técnica de Caminadora. Camina o trota a ritmo constante. Subir la inclinación aumenta el esfuerzo sin correr más rápido. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminadora?v=2 2026-10-30T17:44:33.245Z yes 2026-10-30T17:44:33.245Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/treadmill Treadmill https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminadora/miniatura?v=2 Treadmill form. Walk or jog at a steady pace. Raising the incline increases the effort without running faster. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/caminadora?v=2 2026-10-30T17:44:33.245Z yes 2026-10-30T17:44:33.245Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/eliptica Elíptica https://pulsiko.app/api/videos/mujer/eliptica/miniatura?v=2 Técnica de Elíptica. Empuja y tira de las manijas mientras pedaleas. Bajo impacto para las rodillas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/eliptica?v=2 2026-10-30T17:49:54.589Z yes 2026-10-30T17:49:54.589Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/elliptical Elliptical https://pulsiko.app/api/videos/mujer/eliptica/miniatura?v=2 Elliptical form. Push and pull the handles as you stride. Low impact for the knees. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/eliptica?v=2 2026-10-30T17:49:54.589Z yes 2026-10-30T17:49:54.589Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/salto-cuerda Saltar la Cuerda https://pulsiko.app/api/videos/mujer/salto-cuerda/miniatura?v=1 Técnica de Saltar la Cuerda. Saltos pequeños en las puntas de los pies; la cuerda la giran las muñecas. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/salto-cuerda?v=1 2026-11-01T21:12:31.798Z yes 2026-11-01T21:12:31.798Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/jump-rope Jump Rope https://pulsiko.app/api/videos/mujer/salto-cuerda/miniatura?v=1 Jump Rope form. Take small hops on the balls of your feet; turn the rope with your wrists. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/salto-cuerda?v=1 2026-11-01T21:12:31.798Z yes 2026-11-01T21:12:31.798Z 0.6 https://pulsiko.app/ejercicios/cal-caminadora Caminadora Suave https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminadora/miniatura?v=1 Técnica de Caminadora Suave. Caminata a paso rápido para subir la temperatura. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminadora?v=1 2026-11-03T21:44:28.080Z yes 2026-11-03T21:44:28.080Z 0.6 https://pulsiko.app/en/exercises/easy-treadmill-walk Easy Treadmill Walk https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminadora/miniatura?v=1 Easy Treadmill Walk form. Walk at a brisk pace to raise your body temperature. https://pulsiko.app/api/videos/mujer/cal-caminadora?v=1 2026-11-03T21:44:28.080Z yes 2026-11-03T21:44:28.080Z 0.6